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睡眠质量的高低，竟都藏在一个枕头里！危害比你想的要大
人大部分时间都是睡觉中度过，良好的睡眠可以消除一天疲劳，让人第二天精神抖擞，长期保持良好的睡眠质量也有助于身心健康，延年益寿。
睡眠与枕头也有关联，我们要怎么样才能选择适合自己的枕头？
1.枕头应“前高后低”
选择枕头，其柔软性、高度是重点。人在睡觉时，颈椎弯曲三公分是比较适合的，如果枕头太高或太低会影响一个人的睡眠质量，长期会造成或加重颈椎病病情。
一般的枕头，我们的头放在枕头后，颈椎就会悬空，睡醒之后，人就容易出现头昏、颈项僵直的现象。因此，我们可以选择那些“前高后低”的枕头，不仅符合人体工学，还有利于保持颈椎正常的生理曲线，有助于颈椎健康。
2.枕头软硬要适中建议跟肩宽差不多
一个好的枕头可以让我们头部、颈部得到至佳的角度支持。枕头只要软硬适中，才可以在受压后马上恢复原状，好的枕头长期使用都不会那么容易变形。回到家中，可以检查以下自己枕头，如果枕头已经失去弹性，要拍打一段时间才能让它恢复原状的话，说明你的枕头弹性差，长期睡这样的枕头，不利于颈椎健康。
太硬的枕头会让头皮感觉不舒服。如果枕头太硬，又很难保持一定的高度，导致颈部肌肉疲劳，会影响人体呼吸，导致睡眠质量差。所以，好的枕头硬度是适宜的。这样不仅可以减少枕头、头皮之间的压强，还可以让血液可以从压力小的部分流过。
在保持枕头软硬适中的同时，还要保证枕头的宽度要比肩膀宽一点，不要睡太小的枕头。这样当晚上睡觉翻身时就没有位置支持颈部了。而且太小的枕头让人感觉没有安全感，影响睡眠质量。
正常而言，成年人的枕头宽度不要小于30cm，长度应该在50-70cm左右，高度在10-15cm左右。我们可以隔一段时间检查下自己所用的枕头是否会凹凸不平、结块，有没有出现什么难闻的异味，枕头也要经常清洁，不然容易挤满螨虫，不利于呵护皮肤，特别是脸部皮肤容易过敏。如果发现枕头有异常，或者自己睡醒后经常感觉不舒服，就要及时更换好的枕头。
- 常见睡眠健康的疾病
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失眠症
失眠症
失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。常见临床类型有：原发性睡眠障碍、继发性睡眠障碍、假性失眠。
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焦虑症
焦虑症
焦虑症（anxiety neurosis）是一种以焦虑情绪为主的神经症，以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征，常伴有自主神经紊乱、肌肉紧张与运动性不安，临床一般分为广泛性焦虑障碍（generalized anxiety disorder，GAD）与惊恐障碍（panic disorder）两种主要形式。而在美国的DSM-5诊断与分类标准中“焦虑障碍”包含的内容更加广泛，包括社交焦虑障碍（社交恐惧）、惊恐发作、广泛焦虑障碍、广场恐惧等障碍、分离性焦虑障碍和选择性缄默症等。
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多梦
抑郁性神经症
抑郁性神经症（depressive neurosis）又称心境恶劣障碍。指一种以持久的心境低落状态为特征的神经症，常伴有焦虑、躯体不适感和睡眠障碍，患者有治疗要求，但无明显的运动性抑制或精神病情症状，生活不受严重影响。据全国12地区神经症流行病学调查发现本病的患病率为3.1‰。据华西医科大学精神科报告抑郁性神经症患者占精神科门诊患者的21.2%，占神经症的70.6%。对某县医院门诊的调查报告占神经症的27.8%，提示本病患病率较高。女性多见。
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嗜睡
神经官能症
神经官能症又称神经症、精神症，是一组非精神病功能性障碍。其共同特征是：是一组心因性障碍，人格因素、心理社会因素是致病主要因素，但非应激障碍，是一组机能障碍，障碍性质属功能性非器质性;具有精神和躯体两方面症状;具有一定的人格特质基础但非人格障碍;各亚型有其特征性的临床相;神经症是可逆的，外因压力大时加重，反之症状减轻或消失;社会功能相对良好，自制力充分。 神经症是常见病，患病率相当高。WHO根据各国和调查资料推算：人口中的5%～8%有神经症或人格障碍，是重性精神病的5倍。西方国家的患病率10‰～20‰，我国为13‰～22‰。神经症也是门诊中最常见疾病之一。
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