6个错误姿势，2个正确姿势，想第二天恢复精力，该怎么选呢？

每天工作累成狗，到家只有一个字，那就是——躺下补眠！可你要是以为只要睡了，第二天就能恢复精力？那就错了。本应让我们“满血复活”的睡眠，怎么反倒让身体“元气大伤”了呢？

难道是梦游来了一场10公里的拉练？ 还是灵魂出窍，替国足踢世界杯去了？别乱想了，“罪魁祸首”可能就是你每晚妖娆的睡姿！

这期节目，39健康就带你们见识一下错误睡姿的危害！

大家好我是主播元咖，这里是39健康真相了，每天为你一针见血地粉碎生活中的健康谣言，播种有趣好玩的健康知识。

第1个姿势，登山式侧卧。

想象一下，很多人睡觉时，喜欢把一条腿跨到上方，姿势像在登山，这时你的骨盆会向前扭转，脊柱像在扭麻花。长期保持这个姿势，不但肌肉无法得到放松，还可能引发腰肌劳损、腰椎间盘突出、髋部疼痛，甚至是胸椎和腰椎侧弯。

第二个姿势，虾弓式蜷缩。

不少缺乏安全感的人，总喜欢把自己蜷缩起来入睡。这种看似好的姿势，实际暗藏隐患。身体在蜷缩时，脊柱的生理曲线被破坏，背部肌肉会因过度牵拉而导致脊柱后突与驼背。此外，横膈膜也会受到限制，进而使胸腔容积变小、呼吸受限，导致心肺功能受损。

第三个姿势，大字型趴睡。

许多朋友喜欢趴着睡，觉得舒坦，实际上这是不被推荐的睡姿！趴着时，为了呼吸方便，我们一般会把头扭向一侧，这样会让颈椎、胸椎的上半部分处于一种扭曲状态，长期如此，颈肩腰背痛都会来 “报道”。而胸腔也容易被死死压住，不仅喘气费劲，还会增加心脏的负担！还需警惕的是，趴着时，眼睛受到持续性的压迫，导致眼内压异常升高，长此以往，眼部结构可能受损，视力下降、视线模糊等问题也会找上门来。

第四个姿势，外八型睡姿。

这个睡姿的确有一些优势。把腿向外撇，能够拉伸大腿和屁股周围的肌肉，让久坐党放松不少。但是，总这么睡也有坏处。外八的姿势会让膝盖与髋关节受力不均，时间长了，不仅容易引发膝关节疼痛、髋关节发育不良等问题，还可能造成腿部变形，如X型腿。此外，盆骨位置的改变使得腰椎压力变大，进而增加腰肌劳损和腰椎间盘突出的风险。要是本身就有扁平足或高弓足问题，这么睡还会加重脚部负担，引发疼痛，走路都有可能受影响。

第五个姿势，蒙头就睡。

被窝是很多人的“护身结界”！被子一蒙，仿佛进入了安全地带，任凭外面雨打风吹，都能安安心心会周公~可蒙头睡久了，被窝里空气不流通，二氧化碳越积越多，氧气越来越少。这不仅让人容易在睡梦中被憋醒，还会因大脑缺氧而出现记忆力下降和反应迟钝的状况。另外，如果你处于回南天高发的地区，总闷在温热潮湿的被窝里还容易导致皮肤油脂分泌过剩而长痘。

第六个姿势，投降式仰卧。

这种"投降"姿势，在宝宝的睡姿里很常见。这其实是延续了在妈妈肚子里的习惯，能让他们睡得更踏实。对于新生儿而言，这个姿势很正常，一般3-6个月后就会慢慢消失。

而觉得举起手来就爽的成年人，则可能有体态问题！总低头刷手机敲键盘，圆肩驼背找上门，使得胸腔被压缩，坐久了就会觉得憋气。把胳膊一举，肋骨展开，进气空间瞬间猛增，整个人像重启了一样爽！可长期保持这一睡姿，手臂很快就会像过电般酸麻，还可能损伤神经。此外，这种姿势会让胃部受压，容易出现反酸、烧心等不适，严重时可能诱发反流性食管炎。吃饱就睡的人、老人以及孕晚期妈妈更要注意。

是不是感觉把你平常的睡姿都盘点了个边？难不成要站着睡了？其实还是能躺的，正确姿势现在为大家揭晓。

对于绝大多数人而言，仰卧，也就是双腿自然伸直，双臂轻放身侧的姿势，是对脊柱友好的睡姿。平躺时，脊柱受到的压力小，全身的关节与肌肉都能处于正常位置，身体也能得到充分放松与恢复。如果出现腰和床之间的空隙过大，腰部悬着的状况，可以在大腿或膝关节下方垫个小枕头，帮助腰椎保持自然弯曲。但是，仰卧也有一个小缺点。由于重力，我们的舌根会往后坠，进而压住咽部，容易打呼噜。

如果你不想打呼噜，也可以试试侧卧，但要注意选对方向！

普通人适合右侧卧。因为心脏位于身体左侧，左侧卧可能使其受到一定的压迫，出现不适。而右侧卧，不仅不会压迫心脏，还能帮助消化。但要是孕晚期的妈妈，由于子宫供血动脉主要来自左侧，左侧卧则能够减少血管压迫，使供血更顺畅，有利于缓解胎儿发育迟缓问题。而在侧卧时，可以选择在膝盖中间夹一个枕头，或在腰与床的空隙里垫个毛巾卷，以此保持盆骨稳定。

需注意的是，不管是侧卧还是仰卧都要选对枕头！材质与价格不是首要标准，宽度与高度才是。建议是肩宽的1.5倍，高度在7到8厘米时，脊柱变形量，相对较小。

夹在膝盖中间的枕头，身材娇小型可以选5-7厘米高的蓬松型，柔软材质+低高度，能自然填充膝盖空隙不硌腿。高大型则可选8-10厘米高的记忆棉枕头，支撑回弹都在线，能更轻松托起腿部。

学会了吗？今晚就可以安排上试一试啦！