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睡前别再做这10件事了，睡不好的罪魁祸首！
能美美的睡上一觉，是很多人都期望的。但有些人总是感觉自己睡不好、失眠，除了一些外界因素，如果你有这些坏习惯，确实不要怪失眠、睡不着找上你！
1.微醉入睡
有人认为睡前喝点小酒更有利于睡眠，其实这并不对。
专家指出，虽然带着醉意人能很快睡着，但却很难进入到深度睡眠中，人会更加疲惫。
对于一些本身就患有心血管疾病的患者来说，微醉入睡更加容易犯病。
2.戴文胸入睡
戴着文胸入睡，会让人睡得不舒服，胸罩会导致前胸后背有压迫感。
建议女性在睡觉的时候不穿戴胸罩，可以穿得宽松点，不要束缚胸部。
3.室温过高
睡眠时室内的温度宜在15~24摄氏度，过高的温度会让人代谢旺盛，睡得不踏实。
而且温度太高，室内的微生物比较活跃，这对健康也是不利的。
对于患有心脑血管的中年人来说，室内过高的温度还会引起胸闷，难以入睡。
4.睡前生气
睡前生气，大脑处于兴奋的状态，人的心跳加快，呼吸急促，思绪万千也难以入睡。睡前的两个小时，能让大脑慢慢平静下来。
5.枕着手睡
有些人睡觉喜欢枕着手睡，这样的睡姿会让肢体处于紧张的状态，导致上肢麻木酸痛，压迫颈椎和肩周，进而影响睡眠。
6.蒙头睡觉
一些人也习惯睡觉时蒙着头，其实蒙头睡觉易导致呼吸困难，大脑缺氧，令人常常做噩梦。
7.张口呼吸
睡觉的时候是用鼻呼吸，如果张口呼吸会使气管、肺和肋部受到冷空气刺激，让人半夜醒来。
8.戴饰物入睡
戴着首饰睡觉，容易磨损皮肤，令人感到不适，也会易加速佩戴部位皮肤的衰老。
9.相对而睡
夫妻相对而卧易吸入对方呼出的废气，大脑缺少新鲜氧气，容易失眠多梦。
10.露肩而睡
现在天气越来越冷，如果晚上盖被子盖得不到位，把肩膀露在外面，很容易让风寒入侵肩关节，导致局部气血瘀滞。影响睡眠质量不说，还会引起关节不适，感冒等。
- 常见睡眠健康的疾病
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失眠症
失眠症
失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。常见临床类型有：原发性睡眠障碍、继发性睡眠障碍、假性失眠。
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焦虑症
焦虑症
焦虑症（anxiety neurosis）是一种以焦虑情绪为主的神经症，以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征，常伴有自主神经紊乱、肌肉紧张与运动性不安，临床一般分为广泛性焦虑障碍（generalized anxiety disorder，GAD）与惊恐障碍（panic disorder）两种主要形式。而在美国的DSM-5诊断与分类标准中“焦虑障碍”包含的内容更加广泛，包括社交焦虑障碍（社交恐惧）、惊恐发作、广泛焦虑障碍、广场恐惧等障碍、分离性焦虑障碍和选择性缄默症等。
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多梦
抑郁性神经症
抑郁性神经症（depressive neurosis）又称心境恶劣障碍。指一种以持久的心境低落状态为特征的神经症，常伴有焦虑、躯体不适感和睡眠障碍，患者有治疗要求，但无明显的运动性抑制或精神病情症状，生活不受严重影响。据全国12地区神经症流行病学调查发现本病的患病率为3.1‰。据华西医科大学精神科报告抑郁性神经症患者占精神科门诊患者的21.2%，占神经症的70.6%。对某县医院门诊的调查报告占神经症的27.8%，提示本病患病率较高。女性多见。
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嗜睡
神经官能症
神经官能症又称神经症、精神症，是一组非精神病功能性障碍。其共同特征是：是一组心因性障碍，人格因素、心理社会因素是致病主要因素，但非应激障碍，是一组机能障碍，障碍性质属功能性非器质性;具有精神和躯体两方面症状;具有一定的人格特质基础但非人格障碍;各亚型有其特征性的临床相;神经症是可逆的，外因压力大时加重，反之症状减轻或消失;社会功能相对良好，自制力充分。 神经症是常见病，患病率相当高。WHO根据各国和调查资料推算：人口中的5%～8%有神经症或人格障碍，是重性精神病的5倍。西方国家的患病率10‰～20‰，我国为13‰～22‰。神经症也是门诊中最常见疾病之一。
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