心情不好，胃就跟着不好难受？想养胃，先做好这些！

很多人都有过这样的经历：一紧张就想跑厕所，生气后容易胃疼，经常生气多了还会口臭不已；悲伤忧虑伤心想得多的时候会消化不良；压力大的时候根本吃不下饭。所以说，情绪就是一把是容易被我们忽视的一把暗箭，你越控制不好，对身体，特别是肠胃的肠胃伤害就越大。

大家好，我是主播嘉仪。这里是39健康真相了，每天为你一针见血地粉碎生活中的健康谣言，播种有趣好玩的健康知识。

人的心情之所以会影响肠胃，是因为压力会改变肠道菌群结构。当人的心情变坏时，或会释放压力激素、儿茶酚胺、5-羟色胺等化学物质，会使某些细菌的致病性增强，或导致坏细菌增多，从而影响肠道菌群的平衡，改变肠道功能，令肠胃变得的不舒服，致使便秘、腹泻、消化不良等风险大增。

不但不仅会影响到肠胃，情绪不好，可能还会让全身都遭殃。比如皮肤也会跟着受罪，经常皱眉，脸上皱纹会增加，而思虑过重，还可能会出现面部色素沉着，加重痤疮；心脏也会受到情绪的影响，情绪问题会激活体内的交感神经系统，影响心脏正常运行；而对于女性来说，压力过大、爱发脾气，还可能会导致乳腺增生、甲亢等疾病。

不过很多人可能都很少意识到情绪对肠胃身体，尤其对肠胃的影响是如此大，甚至很少主动去改善这种状况。要知道，肠胃不舒服时，它还会反过来影响我们的其他方面。肠胃出现问题，会通过“肠道—大脑”的路径影响心理健康。芬兰图尔库大学一项研究发现，孕期经历太大压力的孕妇，所生婴儿肠道细菌相对较少。这表明，早在胎儿期，压力就可能影响到一个人的肠道菌群产生。

因此，出现肠胃问题时，建议及时转变心态，心态乐观一点，可科通过听音乐、练瑜伽、冥想打坐等方法来进行自我解压。

当然，要保护肠道健康，也要做好以下这几件事。维持规律的饮食习惯，三餐进食的时间维持固定，能维持肠道正常蠕动。细嚼慢咽，食物太大块吞咽，会造成无法充分被吸收，造成肠道的伤害。日常饮食少油脂，高油脂食物与大肠癌息息相关，减少脂肪摄取能降低大肠癌的风险。也别忘了补充足够的营养素，多补充B群、钙、叶酸，降低大肠癌、直肠癌的发生率。

平时也可以多吃一些温和的食物，比如牛奶、豆浆、豆腐、豆花、蒸蛋、蒸鱼、去皮去筋的肉类、麦片粥、燕麦、荞麦、肉末稀饭、肉末细粉、面条或其他面食、山药、马铃薯、地瓜、香蕉、木瓜、蕃茄、苹果等。

也别忘了多吃一些高膳食纤维的食物，膳食纤维广泛存在谷类、豆类、水果、蔬菜及海藻等食物中，能促进排便，预防便秘;。此外还有平衡血糖、降低胆固醇、防止胆结石等功能。

如果可以，还可以适当补充益生菌，这益生菌能降低肠道坏菌生长、维持肠道菌丛平衡、改善排便、帮助致癌物质排除、强化免疫系统等作用。

日常养成固定的排便习惯，每日固定时间坐在马桶上，以放松心情，培养规律排便习惯，时间呢，个人推荐是尤其是每日早餐后至佳。运动也要跟上，运动可以促进肠胃道的蠕动，帮助排便顺畅，并使致癌物与大肠黏膜接触时间减少，降低大肠直肠癌的发生率。

再次提醒，还是要保持一个良好的心态，让自己处在轻松、愉悦的生活环境之中，心情好了，吃嘛嘛香~

那么节目到这里就结束了，本节目由39健康出品，想了解更多健康真相和有趣的健康知识，欢迎订阅39健康真相了，我们下期见~

参考：心情越不好，肠胃就越差.39健康网.2021-09-27

http：//wei.39.net/a/210927/9489536.html