梦多是种病吗？出现这4种情况，或是身体在求救

在忙碌一天后，每个人都渴望有一个安静舒适的夜晚，让疲惫的身体得到充分的休息。然而，有些人可能会发现自己在夜间总是做很多梦，甚至影响到了睡眠质量。

其实，多梦可以是由于一种原因，也可以是多种原因共同作用的结果。

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首先说一点，做梦是很正常的心理现象，它对大脑健康也有积极作用。比如定期清理信息垃圾，训练大脑对威胁刺激的感知力，巩固记忆，保留有价值的内容，参与情绪调节。

梦多梦少本身不是问题，如果做梦影响到睡眠质量，这只能说明你的身体出现了问题。

大量的脑力劳动需要长时间保持固定的工作、学习姿势，头、颈、肩、腰可能出现疼痛、酸麻、僵硬等症状，同时可能伴有头痛、眼睛干涩、视力减退等问题。同时，精神经常处于高压状态。身体和精神的过度劳累会影响睡眠，增加做梦的频率。

当情绪紧张或心理压力过大时，大脑在睡眠中会继续处理这些信息，也导致梦境增多。

创伤后应激障碍后遗症，也容易使患者被梦魇缠身无法安眠。

心率不齐以及胸痛这种心血疾病引发的呼吸问题，容易导致大脑氧气含量降低，造成长期噩梦。

睡眠障碍是抑郁症的躯体症状之一，以入睡困难、睡眠浅、多梦、早醒等为表现；焦虑症会出现强烈、过度和持续的担忧或恐惧，对夜间睡眠影响甚大，同样容易出现以难入睡、多梦等为表现的睡眠困难问题。

想缓解晚上睡觉多梦的情况，除了去正规医院查明病因，积极治疗疾病之外，日常生活中还可以尝试以下几点。

一是调整作息规律，保持固定的睡眠时间，尽量每天在同一时间上床睡觉和起床，即使是周末也不例外，有助于调整身体的内部生物钟。

二是白天适度运动，定期进行适量的体育活动，如散步、游泳或瑜伽，有助于消耗多余的能量，提高睡眠质量。但请注意，避免在睡前进行剧烈运动，因为这可能导致身体过于兴奋而难以入眠。

三是改善睡眠环境，保持卧室安静、舒适、黑暗，使用遮光窗帘减少外部光线的影响，创造一个有利于睡眠的环境。另外，调整室内温度至适宜状态，一般认为较凉爽的环境更有助于睡眠。

四是，学会放松心情。可以通过冥想或瑜伽等放松技巧来帮助自己放松，减少压力和焦虑。避免在睡前看一些紧张刺激的影视节目，可以选择一些轻松愉快的内容来放松。

有朋友可能想吐槽，做那么多梦就算了，醒过来一个梦也没记住，这是为啥？

其实，人的记忆分很多种，你快速记下一串电话号码，过几分钟又会忘记，这种叫短时记忆。你能熟背唐诗三百首，“床前明月光”烂熟于心，这种叫做长时记忆。

而记忆储存时间的区别关键在于大脑中的海马体，它的功能很强大，能储存和转换短时记忆，让记忆变得稳固长久。

我们记不住梦，有个很重要的原因是海马体没有发挥作用。期刊《神经元》的一项研究表明，在人体睡眠过程中，大脑各区域的休息时间并不是同步的，例如海马体通常是至后一个睡，也是至后一个醒的。所以你睡醒之后 ，海马体可能还在睡，无法起来干活。时间一长，梦这种短期记忆，自然就会慢慢忘掉。

再有，我们的睡眠可以分为两个阶段，非快速动眼睡眠期和快速动眼睡眠期。处于快速眼动睡眠期的人，脑电波频率会加快，同时还会出现心跳加快，眼球快速转动等情况。此时如果被唤醒，大部分人都会记得自己在做梦。

一篇发表在期刊《科学》的论文指出，做梦的同时，也意味着梦的遗忘。在梦境发生的快速动眼期，一类特殊的神经元，黑色素聚集激素神经元也会异常活跃。但它的激活反而抑制记忆的形成，这也是为什么很多人醒来后常常记不住做过什么梦的原因。

因此，综合看来，遗忘似乎是人的天性。但如果有意要记住梦，也有几个方法可以试试。

俗话说日有所思夜有所梦，临睡前反复提醒自己要记住梦，说不定会有效果。刚才说了，在快速眼动期醒来大多能记住梦的内容，上床前喝几杯水，多起几次夜，记住梦境的概率也会大大增加，当然，一般人不要轻易尝试。

你一天会做几次梦呢？评论区告诉我~我的话，就数不清了，做的至多的是白日梦。

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[1] #经常做梦和很少做梦... - @新浪新闻的微博 - 微博 (weibo.com)

[2] 《晚上睡觉多梦是怎么回事？如何治疗？》.39健康网.224-09-21 (qq.com)

[3] 《人为啥记不住做的梦？梦多是种病吗？出现这4种情况，或是身体在求救》.39健康网.2023-06-21 (qq.com)