九成网友 “没资格”说健康！

第二部分 中国网民生活习惯

　　一、日均工作时间长度

　　关于网民们的日均工作时间长度，47.4%的网民每天的工作时间是在8-10小时;甚至有2.5%的网民每天工作时间在10小时以上;工作时间在8小时左右的网民占35.2%;也有14.9%的网民工作时间在8小时以下。

　　二、网民睡眠习惯

　　在参与调查的网民中，每天睡眠能在8小时以上的人占了4.7%;每天睡眠时间在6-8小时之间的网民占了68.5%;有25.5%的网民日均睡眠时间是在5-6小时之间;也有1.3%网民每天的睡眠时间是在5小时以下。

　　美国一项调查显示，每天睡眠不足6小时的人容易出现血糖水平异常的情况，增加患2型糖尿病可能性。儿童如果睡眠不足会引发肥胖、抑郁和高血压。中年人睡眠不足会增加其患传染病、心脏病、中风和癌症的风险。长期睡眠不足还会引发高胆固醇血症、高血压、代谢综合征、焦虑症、精神分裂症等疾病，严重患者有猝死的风险。

　　睡眠是一种主动过程，睡眠是恢复精力所必须的休息，有专门的中枢管理睡眠与觉醒，睡时人脑只是换了一个工作方式，使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复;而适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的保证。

　　人的一生中大约有三分之一的时间都在睡眠。科学研究证明，良好的睡眠能消除全身疲劳，使身体得到休息，体力得到恢复，使脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体各部组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，所以有“睡眠是天然的补药”的谚语。睡眠对孩子的成长尤其重要，因为“生长激素”是在上半夜睡眠正香时分泌最多。

　　人如果丧失睡眠，行为就会发生改变，因此睡眠对人体的生命功能非常重要。长期失眠会导致：1、消化系统、心血管系统障碍，免疫系统功能下降，对各种疾病抵抗力下降。2、可表现出烦燥、激动或精神萎靡、注意力分散、记忆力减退等精神神经症状，甚至可能导致幻觉，影响工作和学习。3、引发植物神经功能紊乱及老年性痴呆。4、引起内分泌失调。

　　三、药物辅助睡眠情况

　　对于是否需要借助药物来帮助睡眠，68.7%的网民认为自己不需要;28.3%的网民认为自己偶尔需要;还有3%的网民则认为自己需要借助药物来帮助睡眠。

　　许多人认为一旦失眠吃安眠药就可以了，并且也是这么做的，甚至自备药物自行服用。这种做法是非常错误和危险的。

　　安眠药通过抑制中枢神经组织的兴奋点起到促进睡眠的作用。它起效快，作用明显，故患者乐于服用。但如果长期服用安眠药，会引起许多不良反应，如依赖性、成瘾性及毒性。这些副作用对人体都具有危害，因此不要随意服用安眠药。失眠是大脑细胞兴奋和抑制失衡的表现，引起失眠的原因很多。而失眠的治疗主要在于寻找病因，针对病因治疗，并不是简简单单地用安眠药缓症状就可以了。而且这种失衡并不是必须依靠药物才能纠正，有时一些生活防护和家庭保健就能达到效果。

　　对于偶尔或短期的失眠，先自己分析病因，改掉不良生活习惯，睡前避免用脑，洗洗温水澡，听听轻音乐，自己做一些简单的气功疗法和放松疗法，可能无需用药就可入眠了。

　　如果自身努力还是无效，建议失眠超过3周者最好找医生看病，如果医生建议你使用安眠药你可以放心服用，但必须严格在医生指导下用药，千万不要随意改变剂量、服用方法及次数，甚至擅自停药。

　　四、日常用餐习惯

　　日常用餐习惯如何，调查显示，能一日三餐定时定量的网民占36.1%;有6.5%的网民习惯了在电脑前用餐;20%网民经常为了上网而耽误用餐;更有37.4%的网民表示自己日常用餐完全没有规律。

　　网民不规律用餐有三大问题：一是时间不规律，如偶尔吃早餐，午、晚餐时间常延迟2-3小时等;二是饮食不科学。一味求速度，或者胡乱减肥，造成肠胃功能紊乱;三是经常以煎炸的“速食”食品为主，品种少，营养不全面。

　　饮食饥饱不均，饥饿时胃中空空，胃粘膜分泌的胃酸和胃蛋白酶对胃壁是一种不良刺激;暴饮暴食又使胃壁过度扩张，食物在胃中停留时间过长，这都会对胃造成很大的伤害。进食时狼吞虎咽，食物未经充分咀嚼，势必增加胃肠的负担。

　　由于过度上网及游戏，易导致精神长期焦虑紧张，会通过大脑皮层影响植物神经系统，使胃肠功能紊乱，胃粘膜血管收缩，胃酸和胃蛋白酶分泌过多;过度劳累，会引起胃肠供血不足，胃粘膜分泌失调，导致胃炎和溃疡的发生。

　　中国13亿人口，肠胃病患者就有1.2亿，其中年轻人占30%以上，消化性溃疡发病率10%，慢性胃炎发病率30%，是全世界当之无愧的“胃病大国”。

　　另外，由于严重睡眠不足、饮食不规律、压力和紧张，导致年轻人的胃癌发病率升高，近5年来，19岁至35岁青年人胃癌发病率比30年前翻了一番。每年我国新发现40万胃癌患者，占世界发病人数的42%。我国新发胃癌患者呈现年轻化趋势，30岁以下年轻人的比例由上世纪70年代的1.7%蹿升至当前的3.3% ，翻了一番。