首页 > 新闻 > 减肥新闻 > 正文

熟女减肥并不难 运动升级三步法

www.39.net  2010-3-23  新浪  

  2、直立站好,双脚分开与肩同宽,收腹,左手拿哑铃,右手扶在颈后,向左侧弯腰。然后,相反的方向重复相同的动作。

  每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。明天就开始吧。

熟女减肥并不难 运动升级三步法

  NO.2 跳绳

  跳绳可以全面锻炼身心,而且对女性有独特的保健作用。它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能;可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症骨质疏松高血压肌肉萎缩高血脂失眠症、抑郁症等多种症病。

  想要瘦身,你至少需要每周跳3次以上。可可以快慢交替地跳,例如快速地跳1分钟,在以每分钟15下左右的速度慢慢跳几分钟,每次2000下。运动完记得拍打和拉伸小腿。

熟女减肥并不难 运动升级三步法

  NO.3 修正仰卧起坐

  仰卧起坐不仅能锻炼腹肌,还能炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位,做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管,加速血液流动,治疗和缓解妇科疾病。近有调查显示,86%长期做仰卧起坐的女性,妇科病发生率比不做该项运动的女性低55%。

  和以往仰卧起坐不同的是:脚要抬高,高于身体水平;双手放在身前;每次身体放松恢复平躺时,仅下背部着地,上背部不可以着地。确认收缩时吐气,放松时吸气,膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度。这些是帮助你远离腹部肥胖的要诀。如果起来的速度快一些,下去的速度要放慢些,这样效果会更好。

  一开始可以10个一组,一天做3组。经常锻炼的女性一天做5组比较好,每组间休息两分钟。

  【小贴士】

  25岁后的熟女可以适当地借助一些美体产品来保持体形,例如瘦身霜、瘦身茶等。同时可以通过穿塑形内衣收拢赘肉。日常要端正坐姿,时刻挺胸收腹。

其他热点新闻链接:

谁是山西疫苗事件的罪魁祸首?

英国胖夫妻齐心减肥减掉100公斤(图)

300万吨地沟油被我们吃进肚子?!(专题)

雪碧汞毒门事件系受害者“自编自演”

女生体检时穿三点式在男医生面前走圈(图)

(实习编辑:宋雪)

  • 网友评论发表时间
内容:
请输入验证码: code
39健康网 - 39健康網 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2024 未经授权请勿转载 | 联系我们