半数网民可能患上“虚拟社交依赖症”

第二部分：中国网民的保健养生意识及习惯

八成网民对养生保健知识了解不多

　　调查结果显示，超过六成的网友对养生保健知识有所了解，另外有37.6%的网友表示对养生保健知识并不了解。虽然近几年养生保健的概念逐渐普及，但公众还缺乏更专业、深入的引导，真正熟知养生保健知识的网友只有17.6%。养生保健知识需要加大强度的推广和宣传，网友也可以多通过网络、书籍等途径去更深入地系统地了解养生保健知识。

　　所谓“养生”就是根据生命规律，采用养护身心，保持或增进健康，减少疾病，以延年益寿的一种措施，也就是相当于现代医学中的“保健”活动。中华民族养生之道，基本概括了几千年来医药、饮食、宗教、民俗、武术等文化方面的养生理论。其内容不外以下四点：

　　1.顺其自然：体现了“天人合一”思想。强调在养生过程中要符合自然规律，不可违背自然规律。同时也要重视人与社会的统一协调，人要与自然环境统一，也要与社会统一。正如《黄帝内经》主张：“上知天文，下知地理，中知人事，可以长久。”

　　2.形神兼养：在养生过程中既要注重形体养护，更要重视精神心理方面调摄，所谓“形神兼养”、“守神全形”、“保形全神”。

　　3.动静结合：现代医学主张“生命在于运动”，中医也主张“动则生阳”，主张运动健身，但中医养生也主张“动中取静”、“不妄作劳”。正如《周易外传》所说“动静互涵，以为万变之宗”，《类经?医易》所说“天下之万理，出于一动一静。”

　　4.综合和审因施养：养生不拘一法、一式，应形、神、动、静、食、药……多种途径，多种方式进行养生活动。另外，也要因人、因地、因时之不同用不同的养生方法，所谓“审因施养”、“辨证施养”。

五成网友曾为娱乐活动而熬夜

　　调查结果显示，五成网友曾为娱乐活动而熬夜，21.2%的网友经常熬夜，31.1%的网友只是有时会熬夜，25.6%的网友极少熬夜，有22.2%则表示从不熬夜。这是个普遍的现象，网友会因为娱乐活动或多或少放弃正常作息，这也反映出网友的自控能力。

五成以上网民表示能对不利健康的食物忌口

　　调查结果显示，五成以上网民表示能对不利健康的食物(如:油炸食品等)忌口，而48.5%的网友则表示无法对不利健康的食物忌口。

　　网友熬夜和忌口情况的调查结果基本一致，自控能力较差的网友都占五成左右。

中国网民锻炼时间不足，超过六成网民每天锻炼不足半小时

　　当前快节奏生活下，以上班族为代表的人群因工作等因素大大缩减了运动量，成为健康的一大阻碍。参与调查的网民运动量严重不足，超过六成网民每天锻炼不足半小时，其中每周锻炼1小时以下的占26.4%，每周锻炼1-3小时的占38.0%，每周锻炼3-6小时的占18.4%，每周锻炼6-10小时的占11.8%，每周锻炼10小时以上的网友只有5.4%。网民在选择锻炼方式也有所偏好，调查结果还显示，超过五成的网友选择篮球、羽毛球、足球等多人运动，其次是跑步、自行车等室外个人运动，占26.4%，再次是室内体操，如瑜伽、舞蹈等，占12.4%，而选择健身房锻炼的网友只有8.7%。超重和肥胖已经是世界性难题，而且防癌抗癌也是很多人最经常讨论的话题。面对这两个难题，运动是非常可靠的良方。美国哈佛大学医学院最新发现，体重正常的人，每天运动60分钟才能避免长胖。

　　适当的运动既是预防和控制癌症的主要策略，也是防止肥胖、防治一些慢性疾病，如心脑血管病、糖尿病、延年益寿的重要措施。想要实现改善代谢、预防癌症、预防心脑血管病，每天至少应该锻炼30分钟以上，而且要每天坚持。在中等强度运动的开始阶段，机体并不立即动用脂肪供能，至少消耗30分钟左右，脂肪才能从脂库中释放出来并运送到肌肉，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例逐渐增加。锻炼的时间越长，减肥的效果越好。

　　“每天锻炼一小时。健康工作50年，幸福生活一辈子”，这个口号大家都非常熟悉，然而在我们忙碌的学习、工作、生活中，每天锻炼要多久才有效果呢？对于肥胖人士，王相兰医生给出了建议：从身心保健的角度来讲，每天坚持慢跑30~40分钟，运动时心率每分钟110次，是比较适合的锻炼方式。规律性的(如每周一到两次)集体性的球类运动不仅可以锻炼身体，也有益于人际沟通，还可以加强归属感，也是比较好的锻炼方式。对于希望通过运动减肥的人士，最好咨询医疗结构的营养专家，在合理安排饮食的基础上，根据能量消耗需要来安排每天的运动。盲目的高强度运动对健康不利，应该避免。

中国网民每天感觉郁闷和感到快乐的时间相当

　　参与本次健康调查的网民中，每天感觉郁闷和感到快乐的时间相差不多，有34.8%的网民表示每天感到快乐的时间比感觉郁闷的时间长，有31.0%的网民则表示每天感到郁闷的时间更长，另外34.1%的网民则感到郁闷和快乐的时间差不多。