操作不当“中午健身”适得其反
www.39.net 2008-11-27
中午空着肚子跑步、跳操，结果下午因饥饿、体力不支晕倒。越来越多的上班族朋友选择午休时间健身，但因操作不当，效果适得其反。那今天就来给朋友们解释一下问什么不能中午空肚健身。
30岁的陈女士刚生完宝宝，身材变形，于是她每天利用午休时间，到健身馆锻炼。求瘦心切，陈女士一般不吃中饭，空着肚子锻炼一个多小时。下午上班也顾不上吃东西，一直饿到晚上才吃饭。上周五下午，饥饿的陈女士正在公司处理业务，突然感觉心慌、恶心呕吐，全身出冷汗而晕倒，到医院诊断为长期禁食造成低血糖。
专业健身教练表示，目前，每天中午俱乐部都有20多名上班族来健身，占到全天健身人数的1/5。她称，恰当选择食物类别、进餐次数和进餐时间，能使健身效果事半功倍。但如不注意科学搭配、反会让训练效果大打折扣。
中午健身前1小时左右，应吃少量食物，一般几片面包、1个苹果或者1杯酸奶就可以。健身结束后1小时，也应再少量进食。减肥者最好以蔬菜、水果为主，吃少量主食和适量蛋白质。
长期空腹，胃酸分泌，刺激胃黏膜，易造成胃炎、胃溃疡甚至胆结石。运动前应补充一点糖和水分，以免因饥饿造成低血糖。
此外，午休时间运动量不宜过大。可选择形体芭蕾、瑜伽等运动，一周健身三次，每次45分钟为宜。
（责任编辑：吴佳子）
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