中年人健身要化整为零
www.39.net 2008-11-27
中年人要应对事业、生活、子女教育等多方面的压力，负担不可谓不重。青年人有相对多的一整块时间来运动，而中年人只能站在球场边羡慕地看一眼，叹口气继续往单位或者家里奔。
“我年轻时常运动，长跑、游泳、篮球、排球，都很喜欢。现在忙得连看球赛都很少有时间。”广东省中医院内分泌科主任朱立群感慨，中年以后，锻炼的强度和时间大幅下滑，但自己也有应对之策，总的来说就是“化整为零”。“上下班时间尽量多走路，少坐车，这也是一种锻炼。”他说，自己坐公交车常提前一站下，走个十来分钟。总的来说，一天之内散步的时间应控制在1小时左右，“忙的人可以分几次完成这个运动量，晚上还可以抽空跑跑步。”
他说，中年人健身贵在坚持，让身体长期保持运动的状态，而不宜突然加大运动量，否则容易出问题。在锻炼方式上，中年人可以选择中度运动量的项目，散步、慢跑是首选。如果是糖尿病患者且心脏、肾脏有问题，不主张激烈的项目。
（责任编辑：吴佳子）
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