出汗防甲流更有效 “慢跑加快走”提高免疫力

　　专家点评

　　赵之心教授介绍，冬季多到空气清新的野外进行“慢跑和快走”，是预防流感的最好方式，因为冬季室外的温度比较低，将人体温度提起来比较难，所以要通过持续的缓慢运动拉升体温，而慢跑和大步快走是最佳方式，建议跑步速度不要太快，走路的速度则不要太慢，因为慢跑和快走时，人体会吸入比平常多几倍至几十倍的氧气，使全身的脏器更好地运作，刺激免疫系统。而运动时建议多穿一点衣服，这样能更快地拉起体温。

　　特别提醒 走出四个关于运动的误区

　　面对肆虐的流感，27岁的王小姐选择了整天闷在家里，她认为这样能少接触病毒；而刘女士则把5岁的儿子关在家里，更别提运动了。

　　专家指出，不运动、不外出，反而会伤害我们的免疫力，而错误的运动方式，也对提升免疫力没有帮助，所以要走出一些关于运动的误区。

　　误区1 足不出户可保护免疫力

　　很多人认为，整天待在家里，不出去与人接触，尽量减少外出活动，就可以保护免疫力，不受病毒侵袭，但其实恰恰相反——不与外界接触，反而会使免疫力下降。

　　专家指出，人体的免疫力需要外界的不断刺激才会提高，尤其是冬季，要不断让身体去适应外界的气温变化，在户外保持身体的运动状态，才能使适应环境的能力加强，刺激肌体的免疫力。如果为了躲避病毒而整天不出门，不与外界环境接触，受不到任何刺激，反而会使抵抗力下降，一出门就很容易受到病毒侵袭。

　　误区2 早上运动效果最好

　　在大多数人的观念中，一日之计在于晨，冬天也是如此，早上空气清新，这时起来跑步、做健身操，运动效果很好，也是一天当中最适合的时间。

　　但其实并非所有年龄段的人群都适合早上运动，老年人尤其是有慢性病、基础疾病的老年人，并不适合早上运动。在冬天刚刚起床的那段时间里，人体处在没有被唤醒的状态，而且气温很低，身体机能没有恢复，很容易出现运动伤害，例如运动性心梗或脑梗。

　　一般说来，所有年龄段的人群都适合的运动时间是下午3点到晚上11点，尤其是下午，气温相对较高，人体的生理机能经过大半天的活动，也处在较高水平，最不容易出现运动伤害。如果是健康的中青年人，可以选择早上运动，但总体而言，建议所有人群都应在下午3点以后运动。

　　误区3 小孩保暖防感冒

　　在病毒肆虐的季节，父母们最宝贝的都是自己的孩子，如果遇上学校停课，则更是把孩子关在家里，不出大门一步，即使是做运动也是在家里进行。

　　但专家指出，特别小的婴儿适合待在家里，但3岁以上的儿童是最需要户外运动的人群，越是在寒冷的日子，小孩越需要多项运动的刺激，尤其冬季是儿童感冒的高发期，只有多运动，才能防止感冒。

　　所以对于3岁以上的小孩，父母可让小孩适当增加运动量，多让孩子到开阔的大自然中去锻炼，不要选择人员密集的场所，建议带孩子去爬山、放风筝，或者去野外郊游，总之一定要多去空气清新的野外，每天活动的时间应尽量长。

　　但要注意的是，孩子的活动量大，当他们已经出汗时，不要马上脱掉衣服，而应该让孩子静下来，擦干汗水，等到孩子不再汗流浃背时，再给孩子适当减衣。

　　误区4 运动时就应该少穿点

　　即使是在冬季，许多人也认为，户外锻炼只需要穿一两件薄薄的运动服即可，反正运动起来身体会发热。

　　于是很多人在刚开始运动时，都会感到十分冷，运动起来后又很热，但运动后出完汗又很冷。专家指出，冬季运动中的保暖十分重要，而人体在运动中产生较多热量的时间仅是运动达到最高峰时，开始运动和运动结束这两段时间都十分容易受到外界低温的影响，所以建议刚开始运动时要多穿衣服，而且准备活动要充分，等浑身发热出汗后脱去一些衣服，然后加大运动量，但尽量避免大汗淋漓，等到锻炼结束，及时加上衣服，并回家换掉已经湿透的内层衣服。

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（实习编辑：张雯馨）