天气渐暖巧锻炼 运动前后看看先

　　7.在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳，葡萄干，或是新鲜的水果来让你运动的更有劲。

  　　8.在运动前2小时饮用至少500ml的水(具体拫踞运动量和天气作适当调整)以保证体液水平在开始运动时已达到标准。然后在运动中尽可能的补充水份。要依赖口渴的信号。当感到口渴时身体已经开始脱水，所以要养成运动前、中、后喝水的习惯。

  　　9.专业教练，如果从事专门的系统的健身运动，如健身操，要针对自身条件有选择性地练习，切不可盲从他人，以免造成不必要的伤害，不清楚的动作可请专业教练指导，否则会适得其反。

  　　10.合理掌握运动量，防止运动量过大，由于下肢前后左右不停地反复多次奔跑，上肢无数次大力挥臂击球，腰腹、躯干处于连接上下肢运动、促使每个动作完成的必不可少的地位，所以运动中身体各部位负荷都大，如果运动量或内容的安排稍有不慎，某一局部负担过重，则会造成局部的损伤。

  　　11.锻炼时不能忽视保暖，开始锻炼时不应立即脱掉外衣，等身体微热后再逐渐减衣，锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防着凉。

  　　12.雾天不宜进行锻炼.雾珠中含有大量尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质。

  　　13.锻炼时不宜用嘴呼吸，锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻子能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。