天气渐暖巧锻炼 运动前后看看先

　　春季气候温和，空气湿润，是许多人喜欢外出锻炼的季节，但是由于春季是冬季与夏季的过度期，室外运动还是要多做准备，以防万一。我们在此给大家总结了许多有关运动前后需要注意的事项，使大家可以更合理更科学的做运动，让运动的效果更加明显。 　　

运动前的注意事项：

  　　1. 运动之前，保证自己的身体健康，没有不适的感觉。例如应先将血糖控制在正常范围，血糖太高或太低时，都不宜运动。原本血糖控制极佳者，运动时可先将药量减少20至30%，以免引起低血糖;若减量后，运动完血糖仍低于标准，则可再减量。

  　　2.全运动，注意着装。运动服装和运动鞋应符合各运动项目的要求。合适的运动服装和运动鞋是防止运动损伤的前提，不应当轻视。因此，运动健身时，最好能穿运动服和运动鞋，这样即舒适轻便，有利于做各式动作，又能增加动作美感和自我保护作用。

  　　3.热身，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备，热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5~10分钟就可以了。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。

  　　4.运动前进食过多或不当的食物会影响状态或者造成消化不良、恶心呕吐等;但如果进食太少又会感到力不从心和缺乏动力，所以正确的饮食十分重要。

  　　5.放松与热身有同样的作用，在运动中，血液循环加快，血液的量也增加了，特别是四肢部分。如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5~10分钟的放松，也就是逐步减小运动强度，慢慢地恢复到安静状态。

  　　6.运动的场所和设施对提高运动效果、运动成绩以及预防意外事故是很重要的。在运动过程中时刻伴随着多种危险因素，例如，运动场所狭小时，常发生碰伤事故等;路面不平则是导致骨折、挫伤等外伤的直接原因;长期在硬路面上进行运动可引起下肢关节的慢性操作;运动用具使用不当或用具有缺陷时也容易发生事故。为了更好的保证运动效果，防止运动损伤，应该具备有完善的运动场所和运动设施。