护士也“患”亚健康 保健秘方须知

　　生理状态又直接影响心理状态，即出现心理亚健康，导致人不能保持正常生活质量、良好工作状态。在家庭生活、情感交流、人际沟通、精细操作等方面，护士们体会到困惑、压抑、郁闷等不健康的心理感受。

　　如何消除心理亚健康状态?正视自己不健康的心理表现，不要逃避或推诿，提出改变现状的要求;在遭遇挫折或失败时，不气馁、不妥协，采用自勉、鼓励、警醒等积极自我暗示方法;努力培养心理保健习惯，经常反观内心体验，在行为过程中体会愉快。

　　【音乐疗法】音乐能影响情绪，常常能进入大脑的深层，是调节精神心理状态的最佳手段之一，并能有效地促进恢复，提高生活质量。音乐疗法，为高速运转的身心齿轮加入润滑剂，能调节亚健康人群的生理、心理状态，维护身心健康。

　　目前针对亚健康调理，保健音乐类中，音像店里的催眠乐曲、放松乐曲、安神乐曲等，都有助于缓解因作息无规律的睡眠障碍。如舒曼、舒伯特的小夜曲等，可助年轻护士入睡。

　　【运动】身心都觉舒畅

　　怎样检测自己出现了亚健康状态呢?专家进行了症状例举：脱发，每次洗发都有一大堆头发脱落，这是工作压力大、精神紧张所致;频频去洗手间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退;月经紊乱或过早闭经，是身体衰退的信号;记忆力减退，开始忘记熟人的名字;心算能力越来越差;做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。

　　其次，集中精力的能力越来越差;睡觉时间越来越短，醒来也不解乏;想做事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，精神难以集中;看什么都不顺眼，烦躁，动辄对家人发火;处于敏感紧张状态，惧怕并回避某人、某地、某物或某事。

　　此外，对已做完的事，已想明白的问题，反复思考和检查，而自己又为这种反复而苦恼;身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问题，而仍不放心，总想着这件事;情绪低落、心情沉重，整天不快乐，工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣;心情不好时就晕倒，控制不住情绪和行为;觉得别人都不好，别人都不理解你，都在嘲笑你或和你作对，事过之后又后悔。

　　【运动疗法】可根据自己的身体状况多运动，能够增强体质，释放不良情绪，像慢跑、登山、游泳、打羽毛球等，都是些很好的选择，对抗性并不很强，但对于身体的调节很有帮助。

　　也可适量运动，比如练瑜伽，或快走、跳绳等，不要求锻炼过度，能做到背部微微出汗，人就会轻松很多，而且感到快乐。

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（实习编辑：岑颖欣）