爱美女人经常练练握力

　　编者按：握力与女性健康，有着紧密的关联。本版特别邀请了对握力增强有多年体验的健康时报特约记者彭宁，请她说说自己的体会，希望女性朋友多借鉴，有空勤动手，不仅活动大脑，还能让自己更年轻。

　　手劲大给我好身心

　　小时候，曾跳过一个木偶舞。那种五指使劲张开全身较劲的动作的韵律感，让我对训练握力，回味无穷。

　　练习书法能增加握力。小时候练毛笔字，外公常常冷不丁抽我和弟弟的毛笔，我一次都没有被抽走过。而弟弟却会被抽得满手是墨。外公说我手劲儿大，写字力透纸背。外公还常让我用手指插、抓沙子和盐粒，以写出更有劲儿的毛笔字。

　　带抓手器拎重物增加握力。我从来不怕提重物，并乐此不疲。特别是提到双手发麻后，全身出汗，血脉贯通，特别舒服。特地从美国、日本带回拎重物的抓手器，能有效训练肌肉、保护关节，防止肌腱拉伤。

　　坐公交能悄悄地练习握力。每天上下班在公交车上，即使有空位，我也从来都不坐。而是伸出左手或者右手，抓住头顶横杆，并不时地交替。收腹、挺胸、提胯，缓缓踮脚、收脚。找一种年轻时练舞蹈功时把杆的感觉。而另一只手即使提着重物，也从来不放在地上。

　　握力好确实不爱得病。我有十多年，没有花费公费医疗一分钱了。也有小病小灾，但都是在药店买点药或者自费看病解决了。在岗时，劳动强度很大，每天都是十几个小时。双休日也很少休息。同事都佩服我能熬，能够挺过来，也得益于手劲大的童子功。

　　握力器就是美容仪

　　据日本东京都老人综合研究所的一项长达20年，对400多名老人的跟踪研究证实，握力对女性健康的影响比男性更大。握力强的女人比握力小的寿命要长。

　　因为女性天生肌肉的数量与质量都逊于男性，使其心脏射血功能、动脉携氧量和静脉回心血量也都逊于男性。所以握力的训练，对女性的寿命长度和健康质量，尤为重要。

　　我观察到，一些握力强的女性，身体综合素质都不错，显得比较年轻。我们甚至这样打趣：“几块钱的握力器就是美容仪。”训练握力的器械，最常用的有，握力器、握力圈、握力棒、哑铃、拉力器等。其中握力器、握力圈的价格便宜，可随身携带。

　　都说十指连心，我要说二十指连心。要经常训练十个手指和十个脚趾的肌肉力量。并保持与全身肌肉律动的动态平衡，追求训练肌肉，保护关节的健康境界。想想手指、脚趾，是一个地球仪的南极和北极的轴点，转动的地球仪是全身的肌肉，而赤道就是心脏。

　　提高握力的小方法

　　握力是单手握紧握力器后产生的力量，并以公斤为单位显示。

　　握力体重指数，即每公斤体重的握力，不仅反映前臂和手部肌肉的力量，同时也是反映全身各个肌群与肌肉总体力量的一个重要指标。

　　推荐6种安全、便捷的训练握力的方法：钟。1.提重物：每天提10 ~20分

　　2.俯卧撑难度比较大，可先跪在地上练习，并循序渐进至十指撑地的指卧撑。

　　3.手心朝上，用五指抓住扫把或拖把杆头，用手指的力量将其沿垂直方向上举，此法对增强左手的握力更有帮助。

　　4.取收腹挺胸收颌正确站姿，双手下垂，或呈90度，十指使劲张开，再使劲攥拳，脚上十趾紧紧抓地。脚后跟随十趾张开、收拢的韵律踮起落下。

　　另外，还可以一只手使劲握拳，另一手五指张开，使劲抱拳。配合踮脚，左右开弓，交叉进行。每次做到全身出汗，心率加速即可。

　　5.利用栏杆、门框等，做引体向上。刚开始可以先练习悬空。

　　6.找男同胞掰腕子。

　　小插曲

　　1.前几年单位组织几十位高级职称的女同志体质体能测试。我的总成绩为优。经过测试，我的脂肪与肌肉的比例也是优，这也是多数女同胞没能达到的指标。

　　2.我还经常和我先生掰腕子，练手劲，练握力。居然是我赢得多。为写这篇文章，还特地又掰了一把，依然是我赢了。

　　专家点评

　　国家体育总局体育科学研究所运动健康与恢复研究中心郭建军副研究员：由于大脑支配手的区域，要比支配脚或者其他关节的要大很多倍，所以，日常生活中，加强手指的灵活性锻炼，也可以增强握力。

　　比如，可以买一个小孩子玩的那种弹性稍强一些的橡胶球，抽空就捏捏。小皮球有巴掌大小，放在书包里，有空就拿出来捏捏，很方便。还有，核桃、铁球不离手，也能提高手指的灵活性和握力。

（责任编辑：袁国基）