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专家支招 如何避免假期“旅游病”

www.39.net  2010-4-30    

  假期外出虽好,但伴随而来的旅游病却让大家很是烦恼。怎样过个快乐而健康的假期?日前,看到有中医健康顾问制定的“旅游病”预防攻略,不妨和大家分享,让我们的假期跟“旅游病”说再见。

  旅游病1

  自驾游慎防肩颈劳损

  “五•一”长假里,越来越多的人选择自驾游。然而因为长时间的驾驶,精神高度紧张,视力容易疲劳,而肩颈更产生劳损。自驾游的市民们,该如何避免视力疲劳、肩颈劳损的“旅游病”发生呢?

  专家支招:

  用布包热敷肩部10分钟

  中医健康顾问表示,“久视伤血”,长时间开车、久视,受伤的最终是“血伤”。在“血海穴”、“内关穴”按摩三分钟最有效,也可以做眼部“睛明穴”、“丝竹穴”、“攒竹穴”等按摩。长时间开车应随身携带眼药水,休息时按耳后风池穴以增加脑部血液。

  为了避免驾驶时间过长导致肩颈劳损,最好自驾游时和别人轮换开车,适当停下来短暂休息,做些伸展运动,让紧张的肌肉得到放松。此外,在旅游中要注意保温,特别是睡眠时的保温。因为肩颈劳损和机体其他部位的不适,都与血气、温度密切相关。旅游回来,若症状严重者,可以用生姜煮水泡脚,生姜用布包好趁热在肩部不适处来回按摩5-10分钟,即可缓解。另可配合“风池穴”、“肩颈穴”的按摩,效果更佳。

  旅游病2

  饮食调整告别“旅行者腹泻

  旅途中,由于地理环境、气候以及饮食的变化,很容易因为水土不服而引发腹泻,为此旅途腹泻有了一个学名,叫“旅行者腹泻”。这种腹泻是各种旅游病中,患病率最高的,而且腹泻会使人体内流失水分及电解质,可能引起虚脱乏力甚至发烧等并发症。

  专家支招:

  三餐定时定量吃性温食品

  节假日里,不少市民在短期内连续聚会、暴饮暴食,容易让胃肠道在短时间负担过重,而且若外出旅游,饮食和作息变化所引起的肠道菌失调,导致肠道免疫力低下而容易引起旅行者腹泻。

  中医健康顾问表示,长假里要注意饮食有规律,一日三餐定时定量,不要吃太多零食,多吃平性或性温食物。其中,平性食物的谷类食品如大米、玉米、红薯、芝麻、黄豆、黑豆等,肉类食品如猪肉、鸡蛋、鹅肉、干贝、青鱼、黄鱼、乌贼、鲤鱼等,果类食物如李子、菠萝、山楂、板栗等。

  热性、凉性、寒性食物不要吃,避免路途中肠胃炎的发病,同时,休息时注意保温,保持良好的心情。当有胃胀、消化不良的症状时,在腹部左右上下轻轻按摩,不舒服的症状会随之减轻,消化功能不好的人,事前准备一些姜,发病时可先吃一些,有助于暖胃。

  旅游病3

  登山锦囊对抗扭伤、缺

  利用“五•一”长假,寻访高山名川是许多旅游者的梦想。不过在登山热的背后,因登山而造成的扭伤或者晕厥等旅游病,也是不容忽视的。

  专家支招:

  切记莫在空腹情况下登山

  喜欢爬山的游客,在行动前先做好热身准备。爬山时宜缓不宜急,因为在登山、上下台阶或不平路面上过快行走,容易踏空引发膝部和踝部扭伤,受伤部位会出现不同程度的疼痛、肿胀、皮肤青紫等,此时千万不要用力按摩或者搓揉,这样只会适得其反加重出血,让患处病情加重。正确的处理方法是取消当日行程、选择静养,让受伤部位尽量减少活动,抬高受伤的腿部,以促进静脉回流,减轻水肿。尽快进行局部冷敷,可将干净的冷饮包起来压在受伤处,这样可减轻皮下出血。由于有些扭伤与骨折骨裂难以区别,如感到受伤程度较重时,应早去医院诊治。此外,切记不能在空腹及过饱过饥情况下登山。如因动作过快,引发头部缺血缺氧昏厥症状,应立刻到阴凉处,在“人中”、“内关”、“足三里”、“太阳穴”等穴位,重按五至十分钟,缓解症状后应及时补充水分,但切记不宜过多,停顿休息后方可起身,情况严重者需拨打求救电话。

  旅游病4

  多洗手可预防甲流

  “五•一”旅游有望“井喷”,而甲流的猖獗成为安全出游的隐患,也是旅游病里要预防的重中之重。

  专家支招:

  要用一颗平常心来看待甲流,没有必要搞得太紧张,草木皆兵。尽量不要选择到有甲流发生地旅行,出游前若自己有流感样病症的,请停止旅游计划,避免外出到人多的地方,以免耽误及时就医成为传染源。

  旅游时,要注意卫生,经常洗手。多往空旷以及空气清新的地方去,哪怕入住酒店,也要打开窗户确保室内通风。多吃蔬菜、水果等含维生素高的食物,多喝水。若旅途当中出现高烧至38℃以上,有全身疼痛、咳嗽的症状,要当机立断及时就医,不要因为旅游未结束而硬拖着。

  饮食宜清淡,在日常生活中,做一些美味的小药膳,对预防流感也有帮助。

  姜枣薄荷饮:薄荷3g、生姜3g、大枣3个。生姜切丝,大枣切开去核,与薄荷共装入茶杯内,冲入沸水200-300ml,加盖浸泡5-10分钟趁热饮用。

  桑叶菊花水:桑叶3g、菊花3g、芦根10g。沸水浸泡代茶频频饮服。

  薄荷梨粥:薄荷3g、鸭梨1个、大枣6枚,加水煎汤过滤。用大米50g煮粥,熟后加入薄荷梨汤,再煮沸即可食用,平时容易“上火”的人可吃。能防感冒

  若口鼻干燥较重,可以棉签蘸香油外涂,具有润燥的功用。

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(实习编辑:邓紫龙)

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