乳腺科专家的保健心得

　　编者按：高负荷工作、焦虑、烦躁使不少大城市成为乳腺癌的高发地，其中上海已成为全国乳腺癌发病率最高的城市，北京、广州等紧跟其后，而在每年10月的“乳腺癌关注月”都要反复提醒女性朋友关注乳腺健康，那么作为乳腺科医生是怎样保护乳房的?又如何预防乳腺癌呢?

　　睡前边按摩边自检

　　长期从事乳腺疾病防治的宋国红医生谈到乳房保养，她认为应分为20岁、30岁、40岁区别对待。20岁时要少食辛辣食品，穿稳固的内衣;30岁后要注意产后的胸部变化;35～40岁以上要每1～2年定期检查1次。

　　宋国红医生自己就有个很好的习惯，每天睡前会挤出10~20分钟进行乳房按摩，以促进乳房血液循环，按摩的同时还能对乳房进行自检。方法是平躺在床上，以乳头为中心，用指腹按顺时针方向紧贴皮肤进行循环按摩，以手指能触压到肋骨为宜，一旦发现有结节、肿块，最好尽快找专科医生详细检查。

　　文胸吊带尽量宽点

　　在乳房保养上，文胸与其关系最为密切，北京天坛医院乳腺外科主任医师王丕琳就有自己一套选用文胸的标准。

　　一是要选择质地柔软、大小适合的乳罩，这样可使乳房得以很好固定和支撑，既可托住并保护乳房，又不会使乳腺血流受阻。

　　第二，最好选择较宽吊带的胸罩，穿戴时不宜过紧，如果是窄带胸罩应与宽带交替使用。

　　第三，胸罩的材料应选择细软的布料，不要为美观加硬衬，以免擦伤乳头。睡觉时一定要脱了胸罩，使胸部得以放松。

　　每个周末素食1天

　　估计没有几个人的生活习惯都符合预防癌症指南的说法，作为一名乳腺外科医生，我保护乳房的方法就是好心情、多运动以及替代方法。

　　比如清淡饮食有助于预防乳腺癌，但是我本人偏爱肉食，于是我就采用替代方法多吃鱼肉，少吃红肉，有时我还会在周末素食1天，而且含激素成分的保健品我是不会吃的。

　　平时工作很紧张，抽出时间健身是很难的，我只能挤出时间运动。比如，有助于乳房健康的扩胸运动我就经常做，并用走楼梯代替电梯，做家务时动作加大，以达到锻炼身体的目的。

　　我是专科医生，平时都要进行自我检查，每半年到一年还要做乳房B超。建议女性朋友们不仅要定期体检，最关键的是有个好心情，不要让自己太劳累。

　　洗澡时多留意乳房

　　洗澡其实是发现乳房有无问题的最好时机，特别是在沐浴液或是肥皂沫没有冲掉前。

　　原因是手指在湿滑的皮肤上方便移动，方法是将双手摊平在乳房上轻柔移动，右手检查左乳，左手检查右乳，以感觉乳房内有无肿块、硬结或增厚。

　　另外，建议大家洗澡前对着镜子观察一下乳房，包括乳房轮廓、有无肿起等。