运动前后先称体重可监控脱水

2010-8-12        

  俗话说“冬练三九,夏练三伏”。夏日炎炎,在空调房里呆久了,出去活动一下出身汗,也是很爽的一件事。不过,脑子里一定要有防中暑这根弦。

  美国某网站最新报道,佐治亚医学院健康体育医学中心专家蒂姆·麦拉恩博士说,热痉挛热衰竭中暑是夏日运动的三大危险,只要采取简单的预 防措施,这些危险完全可以避免。他说,夏季由于高温和湿度较大,人的体温调节中枢功能容易出现障碍,另外大量出汗后,水电解质丢失过多,都是中暑发生的原因。

  麦拉恩博士建议,夏日健身应注意以下几点:

  1.运动强度及时间的增加应循序渐进。

  2.穿宽松、浅色的运动装。

  3.高强度运动应在气温相对较低的早上或傍晚进行。如果中午运动,一定要限制强度,延长休息时间。

  4.尽可能选择阴凉处锻炼。

  5.不要服用盐片,盐片虽然有助于缓解痉挛,但无法防止中暑。

  6.运动前后称体重,是最理想的脱水监控措施。

  麦拉恩博士表示,在湿热环境中运动30分钟就可能导致身体脱水。爱运动的人应经常喝水,不要等到口渴时再喝。他建议,运动前两小时喝450毫升水;运动过程中,每10—20分钟至少喝水200—280毫升;运动后,体重每下降100克,应补充水分150毫升。

(实习编辑:岑颖欣)

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