大决战！减肥之计在于春

　　春天来了，万物复苏、万象更新。随着气温一天比一天高，衣服一天比一天穿得少，冬季里悄然滋长的赘肉因此成为不少人的心头大患。

　　肥臀、粗腰、肚腩，再也遮不住了，这个时候爱美之人最着急的事恐怕就是要去减肥瘦身了……

　　经过了一个缩着脖子的冬天和饱食少动的春节，开始春光明媚了。所有东西都在变得美丽起来，女人们站在镜前，看着被严严实实裹了一冬的身体，想着商店橱窗里那些漂亮的春装，一定猛下决心：减肥，减肥，减肥！

　　一年之计在于春，减肥大计也可从春天开始，养了一个冬天的脂肪此时不减更待何时？据百盛、菩莲等温州市区各大健身房反馈的信息，过完春节后，前往健身房要求减肥的人不断增加。

　　春天瘦身进行时

　　节食、吃减肥药、运动健身……哪种方法更迅速有效？

　　都知道该花点钱去健身房好好练一场了，可这不能瞎练，且慢盲目行动！有关专家提醒，不当的瘦身方式无异于谋杀自己的健康，个人不要盲目节食，也不要胡乱服用减肥药物或随意选择瘦身运动。

　　百盛健身会所美女教练钟晓娇认为，通过合理饮食和运动健身来减肥是最为持久有效的。运动专家认为，春季万物焕发勃勃生机，人的身心机能逐步进入活动高峰，这也给运动减肥、健美体形提供了有利的条件。春季气温适宜，身体水分流失少，此时减肥不会给身体各器官的代谢造成负担，同时还有利于皮肤恢复弹性。气温的上升使人们对饮食的选择更趋向于清淡爽口，加上昼长夜短后人体能量消耗的增多，再配合锻炼，就能取得很好的减肥效果。

　　减肥把握关键点

　　那究竟怎么减肥才最有效呢？除了把好入口关外，多进行运动可以增强人的体魄，合理、有针对性地运动还能够对人体减肥起到良好效果，但是并不是任何人都可以通过运动来减肥的，也并不是运动了就可以减肥，应该注意科学合理的运动方法。

　　首先，减肥的运动是循序渐进的。在春秋季节，由于季节更替，是各种疾病的高发期，身体各种机能慢慢随季节进行调整。对于平时缺乏体育锻炼，特别是心肺功能和骨关节的灵活性都没有充分恢复以及比较差的人来说，运动量应该循序渐进，逐步增加，万不可一开始就大负荷运动。医生建议，一般需要3周左右的适应过程。

　　同时还要适量。运动量太小，达不到减肥目的，运动量过大又会出现副作用，尤其是伴有其他严重慢性疾病的肥胖者和老年人特别要注意。一般来说，运动量要掌握在中等强度，运动后青年人脉搏数每分钟不超过150次为宜，老年人以每分钟不超过110次为宜。运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状，如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状，说明运动过量，应及时调整。

　　当然运动减肥应该持之以恒。体育锻炼不能今天想练就练两天，然后就停止了，练练停停不仅无益于减肥，也不利于身体健康。

　　“狠招”“绝招”排排看

　　健康瘦身除了应合理分配三餐，降低脂肪和热量的摄入外，选择适宜的运动方式尤为重要。这里介绍几招。

　　招式一

　　漫步椭圆机

　　很多体重比较大的朋友在跑步机上以8-9公里/小时的速度跑大概5-6分钟就吃不消，只好减速走好长时间。而有效的有氧运动要求运动者持续运动时间不可低于30分钟。而在椭圆机上运动可在阻力调节至中档的情况下，连续蹬上六七十分钟，直至汗流浃背，从而最有效地完成有氧运动来达到减脂的效果。椭圆机的运动型态类似越野滑雪的动作，因此对双臂与腰部的锻炼效果也是相当明显，从有氧运动的角度来说，椭圆机是一种全身性运动，并且最大限度地募集了参与运动的肌肉数量，所以这正是椭圆机近来受到越来越多青睐的原因。

　　招式二

　　轻器械训练

　　精神疲倦，身材走样。身体肌肉含量的降低，会让脂肪堆积得轻而易举。更会让我们的身体机能逐步下降：感冒、嗜睡、疲倦。有计划地进行小重量多次数的器械训练，不仅可以增强体质，而且身体也会变得紧致有形。

　　招式三

　　舞动激情

　　如果你真的对那些看起来生冷、枯燥的铁疙瘩没兴趣的话，那就不妨舞动自己的身体，随着激情的音乐任意收放，那种控制身体的感觉让人的内心无比自信。

　　认识尊巴。“尊巴”一词起源于哥伦比亚，最开始的意思是“欢乐地快速移动”。这种健身形式融合了各种南美舞蹈的舞步和节奏，所以节奏感非常鲜明，属于老幼皆宜的运动。 作为一种有氧运动，一节60分钟的尊巴课程最高可以消耗掉健身者450卡路里热量，使腿部肌肉得到强化。对人体颈部和肩部也有好的效果，这一点对于办公室白领阶层非常适合。

　　招式四

　　优雅瑜伽

　　通过调整姿势、控制呼吸来使精神充分集中，以帮助我们充分发挥潜能。瑜珈运用古老而易于掌握的技巧，是一种能让我们达到身体、心灵与自然和谐统一的运动方式。

　　瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，促进身体健康，有协调整个机体的功能，学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外，培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态，使身体协调平衡，保持健康。

　　此外，动感单车、跳绳、打球、跑步、跳舞、骑自行车、游泳、击剑、爬楼梯、登山等等都是很好的减肥运动，找到自己喜欢的，坚持就会有效果。

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（责任编辑：吴佳子）