节后减肥 别掉进反弹“黑洞”

　　冬天的“冬膘”和春节留下的“后遗症”，是每年开春后，留在女人们身上最痛苦的“伤痕”。究其原因，一是没有管住自己的嘴，春节团聚，美食也“团聚”，吃起来就没完;二是没有放开自己的腿，温暖的被窝不愿起床，温暖的房间不愿出门。于是，脂肪只进不出，在厚厚的大衣的掩盖下，又培育出一个丰满的身体。

　　开春了，天气慢慢转暖，厚厚的冬装马上就要换成可以显露身材的春装，大家都不愿意把一身的赘肉暴露在朋友、同事面前。但是，减肥也不能太心急，太心急，就有可能像往年一样，走进减肥误区，减下去弹回来，掉进持续反弹的减肥“黑洞”!

　　首先，盲目靠药物减肥不可取。不少女性为了快速减肥，盲目听信广告宣传，梦想减肥“速成”。在吃药过程中，体重确实明显下降，窈窕性感的身材仿佛就在不远将来。可谁知道，药物一停，体重急剧反弹，最后甚至比以前还要胖。另外，节食减肥也是女性采用的最普遍的“速成式”减肥法。但节食减肥一旦过度，也会陷入反弹的“黑洞”。不少人严重的时候一杯水，几片清水菜就对付一餐。这样的“艰苦朴素”减肥，短时间内体重急速下降，可只要稍微吃点东西，马上就如“坐电梯”般，体重直线上涨。

　　专家指出，之所以反反复复掉进减肥反弹“黑洞”，关键在于减肥者是以体重下降作为评判减肥成功的标准。事实上，很多时候体重下降有可能只是减掉了水分和肌肉，一旦营养恢复，体重很快就会反弹回去。而减肥的关键应该是以减掉身体脂肪，保持一定的肌肉量为标准。

　　过度节食在减掉脂肪同时，也减掉了肌肉，而肌肉量的多少决定着人体的热量消耗能力。一般节食两周后，身体消耗热量能力下降15%，形成“易胖”体质。这时即使只吃一点东西，也会比平时更容易胖。而目前的减肥药，一是类似于节食减肥的“抑制食欲类”产品，二是类似于泻药的产品，使身体大量脱水，虽然体重下降，但身体脂肪并没有发生变化，一旦水分、营养恢复，反弹也就很正常了。

　　那么如何才能知道自己采取的减肥方法是否减掉了脂肪呢?传统体重秤没有这方面的功能。据了解，在欧美日比较认可的方法是采用脂肪测量器监测“体脂肪率、肌肉率、基础代谢”等身体指标。目前在国内，从2007年开始，由日本专业医学顾问欧姆龙所推出的体重身体脂肪测量器(V-BODY)已逐渐成为众多减肥人士的新宠。在减肥过程中，有了它的参与监督，将使减肥再不做“无用功”，再不会掉进反弹“黑洞”。

　　一方面体重身体脂肪测量器能帮助减肥者了解“减多少合适”?如V-BODY能帮助减肥者掌握好控制饮食的“度”，保证减脂肪的同时，肌肉量不会有损耗，使减肥朝着积极有效的方向发展。专家指出，每周减脂量以不超过体脂总量的1%为标准，这样不会损失肌肉量，也就能保持旺盛的能量代谢。

　　另一方面体重身体脂肪测量器能监督“减肥方法是否有效”?如减肥药虽然让体重短时间下降，但监测发现，脂肪并没有下降，说明减肥药没有真正起到减肥效果。运动是最好的减肥方法，但运动强度不达标，运动时间不够，同样不能有效减脂。平时我们跑步，十几分钟就停了，使用脂肪测量器就会发现，即使跑得汗流浃背，却只耗掉水分，脂肪并没减少。要达到减脂效果，至少运动20分钟以上。另外，最好在脂肪测量器的指导下，通过开展哑铃操等无氧运动来增加肌肉量，以提升健康减肥效果。

（责任编辑：许赫赫）