中国人失眠率达40% 睡眠卫生需重视

　　最新统计显示，中国人的失眠率高达40%，存在睡眠障碍的人很多。在2009国际健康生活方式博览会全国睡眠文化建设发展论坛上，第二军医大学附属长征医院神经内科赵瑛教授认为，睡眠障碍治疗首先要强调睡眠卫生教育。

　　赵瑛说，出现失眠不外乎几个原因：一个是内源性失眠，包括心理生理性失眠、主观性失眠、还有呼吸暂停综合症、还有中枢性睡眠呼吸暂停综合症;外源性失眠，主要是睡眠卫生习惯不好，还有昼夜节律失调性失眠，比如说时差变化;还有精神疾病伴发的失眠;还有神经系统疾病伴发的失眠，比如说老年痴呆、帕金森病等等。

　　睡眠障碍治疗首先要强调的是睡眠卫生教育。要保持良好的睡眠规律，睡眠时间的多少取决于第二天的清醒状况。因为每个人的睡眠时间都不同，尽量睡够自己所需要的睡眠时间就可以了。未必一定要睡到八小时，自己觉得白天精力很充沛，睡眠时间就够了。午后或者晚上不要饮咖啡或者茶，另外限制饮酒。饮酒可能很快入睡，但是饮酒的人睡眠很容易早醒，饮酒对睡眠是有干扰的。赵瑛建议，睡眠前觉得有饥饿感就吃少量食物，因为饥饿或者过饱都会影响睡眠。

　　赵瑛强调说，从睡眠障碍治疗来讲，养成良好的睡眠卫生习惯是非常重要的。另外大家不要忽视睡眠障碍，有问题及时就医。另外运用镇静睡眠药物要合理，要认真选择镇静催眠药物，安定类的药物非常多，我们选择哪一种，是短半衰期的，中半衰期的，还是中长半衰期的药物，一种药物我用了一段时间是不是换另一种药物，这样减少不良反应都是可以考虑的。如果长时间需要用，不能够完全解决问题，那么干脆换成抗抑郁的药物来解决失眠的问题。

（责任编辑：温小军）