”睡眠自由”为什么这么难？

为什么就是睡不着

一位患者形容入睡困难的感觉就像是，“身体觉得很累，大脑还非常兴奋，躺在床上，脑子里走马灯一样放电影，有的时候是因为比较具体的事情，比如工作做不出来或者自己对工作内容展现不满意，或是对第二天要汇报的东西没有底气，但已经熬夜做了半天了，没有进展只能睡，如果睡不着就会起来继续磨；有的时候不那么具体，可能是觉得前途渺茫，要面对的困难很大很多。”

谈及睡不着的原因，压力是一个高频词

现代社会生活节奏快，工作压力大，想的问题比较多，思虑多就容易导致神经的紧张，一紧张就容易睡不着。

“压力带来焦虑、抑郁等情绪，情绪影响褪黑素等激素的分泌和五羟色胺等神经递质的传递，总结表现为睡眠问题。

“头轻脚重”的现代生活方式也会导致晚上不容易入睡

“很多人白天吃饭比较匆忙，就倾向于吃一顿丰盛的晚餐或夜宵补偿自己，很晚的时候还在进食；或是白天没时间运动，晚上再运动等习惯，再加上晚间也仍然处于非常明亮的灯光环境，这些都不利于之后的睡眠活动。光照、运动、饮食都属于影响人体生物钟的授时因子，授时因子会影响激素和神经递质的分泌，进而干扰晚上的睡眠。

睡着了，但睡不好，“失眠人”睡个好觉的愿望还面临着睡眠片段化、早醒等问题的挑战。

睡眠自由有多难

睡眠对很多人而言，正成为一件努力才能达成的事，睡眠自由也成为一件奢侈品。合理的睡眠需求能够得到充分满足是对睡眠自由的理解。

时间不够、工作压力、社交安排、娱乐活动、心理状态……限制睡眠自由的因素既有客观的也有主观的。

睡眠问题也许是结果，也许是原因，作为人基本的生存需求之一，睡眠如果不能被满足，会成为一个日益严重的综合问题。

应该如何应对睡眠不足产生的精神问题

时间管理是个性化的，但健康的心理状态作为有效管理的基础是不变的。睡眠自由，还须自律和取舍，重视睡眠需要整个社会观念的转变，教育很关键，特别是对青少年儿童的引导非常重要。

1、白天多晒太阳，多运动；

2、睡前如果能带着一种轻松愉悦的心态去看睡前娱乐，也不失为一种帮助睡眠的方法。但如果发展成一种强迫症，不看完手机不打完游戏就不睡觉，就有必要进行一些心理干预了。

3、选择利于平和心态的睡前读物。

4、保持睡眠环境的黑暗和安静。

这些都有助于提高睡眠质量。

客观环境不易改变，但仍要为自己营造一个好的睡眠环境，采取一些积极有益的助眠措施。提高心理的灵活性和弹性、建立和谐的人际关系，必要时寻求专业人士的帮助，前往相关医疗机构做全面的检查等都有利于心理健康，尽量让自己保持一个良好的心态不压抑、不焦虑，才有能量去管理自己的睡眠。

【申明：本文由第三方发布，内容不代表本网站的观点和立场。请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。本网发布或转载文章出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。如因作品内容、知识产权和其它问题需要与本网联系的，请发邮件至tousu#mail.39.net；我们将会定期收集意见并促进解决。】