都市人易患“身心耗竭综合征” 专家4大解脱法

　　预防：四大解脱法则

　　想要克服身心耗竭综合征，那些关上电脑休息5分钟之类的建议完全不管用。你需要找到一种合适的方法让自己解脱出来。

　　解脱法则第一条：给身体留出时间休息。舍德洛斯基建议，你需要吃一些保健食品，给自己订一个健身计划并坚持下去，保证每天睡7—8小时。

　　解脱法则第二条：给工作和生活划分比例。工作和生活也有黄金分割比例。在你工作繁忙的时候，你可以留出70%的时间给工作，剩下30%的时间去侍弄花草、给家人做顿美食。你工作不太忙时，最好给生活留下40%—50%的时间。倘若你能做到这样，说明你的工作和生活大致平衡。

　　解脱法则第三条：多花时间与外界接触。北京回龙观医院心理科主任屈英表示，工作再忙，也要抽出时间与外界接触，哪怕和家人朋友聊聊天。

　　解脱法则第四条：少抱怨多适应。职场上的抱怨总是不绝于耳，这些拉长着脸干活的人，习惯怪罪于环境的不如意，妄想环境来适应自己。如果你是个没办法辞掉工作的年轻人，那是时候该醒醒了：“适应环境，改变自己”才是不二法宝。而对于中年朋友，努力做到“利而不害，为而不争”、“少私寡欲，知足知止”等。

　　日本流行玩铅笔

　　日本，是一个压力弥漫的国家，为了减压，人们想出了形形色色的方法，其中不乏一些新奇的减压方式。最近一个阶段，在日本上班族中，悄然兴起了玩铅笔的风潮。以下几种就是最常见的方法。

　　第一种方法：在自己周围摆上几支铅笔，呈扇面状。右腿站立，左腿努力向后抬，按照从左至右或从右至左的方向拾起铅笔。

　　第二种方法：坐在家中地板上，把铅笔放在身体四周，以手刚刚拿到为好。然后，扭转上身，先用左手一支一支地拾起铅笔，之后再换右手。

　　第三种方法：坐在椅子上，两腿伸直放在另一张椅子上，用手去捡地上的铅笔，先是左手捡，之后换右手。

　　对此，日本某减压中心专家涩谷解释道，这其实就是让人们在游戏中获得身心放松。通过肢体转动和手指活动，带动视线的转移，一来躯体在转动中，平时不用的肌肉能获得放松，二来注意力也随之转移，全部集中在捡铅笔这件事上了。第一种和第三种方法适合在办公室做，午休时间就能做，第二种方法更适合在家做。另外，你买一些彩色铅笔，减压效果更好。

　　有点小郁闷判断力强

　　据“澳大利亚人”网站近日报道，有点小郁闷并非全是坏事，此时人们的判断力更强。

　　澳大利亚新南威尔士大学的研究人员进行了多次试验。研究人员让受试者看电影和回忆高兴或悲伤的事情，从而使受试者产生积极或消极情绪。之后，他们要求受试者判断流言的真实性。结果显示，与那些一点不郁闷的人相比，有点小郁闷的人对流言的判断更加准确。

　　研究人员解释称，积极情绪能激发人的创造力、自信心和适应能力。但有点郁闷的消极情绪会让人大脑皮层的活跃性降低，让人精力更集中，冷静思考，思考问题更谨慎。

　　这项研究的意义是，在我们遇到困难时，适度的郁闷并不是软弱的表现，它反而有利于综合处理各种信息，辨别真伪。

　　八成老人有心理问题

　　老人也是心理问题的高发人群。近日，中国科学院一项调查结果显示，我国80%的老人都存在心理问题，其中60岁以上老人中大约有15%的人患有抑郁症。

　　对此，北京市社区服务中心联合中科院心理所等有关心理专家为老人进行心理科普讲座、心理咨询，还开展了智力运动会、书法绘画等活动，鼓励老人多用脑，对抗心理衰退，过好老年生活。

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（实习编辑：林艳金）

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