“假期综合症”并非疾病，只是人们在长假后，精神状态由紧张到松驰，再由松驰到紧张，身心所出现的失衡的心理症状。一般人经过一周的自觉调整，就可以恢复正常，不需要就医。也有一些人在假日后会有严重的情绪反应甚至身体反应。比如：过分的焦虑或者忧郁、失眠，厌烦上班等等。这些症状如果长时间(1到2周，甚至1个月)无法自我恢复，将会影响身心健康，导致人体免疫力的紊乱。
假期综合症原因
假期综合症带来的人体免疫力系统紊乱，除了感冒、过敏疾病，呼吸道疾病也比较常见。发现自身免疫力有所失衡，应当及时看医生，进行心理及生理治疗，尽快平衡人体免疫力。“人体免疫是人体对外界的病原微生物防御机能，在正常情况下，它能够保证人体不受外界病原微生物的侵害;而当这种防御系统因为某种原因降低后，细菌、病毒就很容易侵入体内，引发诸如感冒、呼吸道疾病等”。医学专家认为，假期后人们所产生的种种症状，归根结底是免疫力紊乱的问题，加强心理素质及身体锻炼的同时，利用斯奇康之类的免疫调节剂治疗也是个不错的方法。所以，真正得了假期综合症不要慌张，积极的治疗才是正确的解决方法。免疫力提高了，自然而然就能摆脱“假期综合症”的困扰了。
假期综合症表现
症状一：疲惫
可通过有效休息、调整生物钟、洗澡泡脚等方法消除疲劳。睡眠是驱除疲劳的重要手段。许多人在假期旅行归来后，认为自己缺觉，所以回到家蒙头大睡，其实这种做法是错误的。正确的做法是提前一两个小时入睡，坚持在同一时间起床，起床后可散散步、做做操，给身体一个缓冲期，以尽快恢复体力。
为保证睡眠质量、解除旅途疲劳，可以在睡前洗个澡，或用热水泡脚。洗澡的水温有40℃左右，时间不宜过长，一般洗15至20分钟即可。泡脚的水温可略高一些，以感觉到微烫为宜，泡脚可使血管扩张、血液加速，增强血液循环。睡眠时可以将脚稍垫高些，以利于下肢血液循环，促进疲劳的消除。
症状二：厌食
减少大鱼大肉之类的食品，多吃些果蔬，限制烟酒。避免过冷、过硬、过辛辣的饮食及可能已经变质的剩饭菜;如果发现有腹痛、腹泻、恶心、呕吐等症状，最好马上送医院就诊。
症状三：不愿上班
经过连续几天的假期，便觉得上班有些不适应，有些人还会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。
可从生活内容到作息时间表都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心态调整到应对工作上。调整的最好办法是户外运动，做做体操、打打太极拳，快走或慢跑等。
如何避免“假期综合症”?
避免“假期综合症”，最重要的是要保持一颗平常心。
一、长假开始时就应该注意调节。事先做好计划，怎么过长假因人而异，但原则是不能破坏正常的生活规律。不可过度休息，也不可过度劳累。
二、以休息为主。如果长假能以休息为主，尽可能过得轻松愉快，适度的参与比平时多的娱乐，与亲友互访或与家人团聚。如天天蒙头大睡，或通宵上网等都不可取。
三、提前进入角色。人的神经有“自动调节”的特点，因此在上班前一天应有意识的做一些与工作有关的事，有助与尽早进入工作状态。上班前一天要保证充足的睡眠。
四、多想开心事。患“假期综合症”的多是年轻人，诱因很多，比如分离性焦虑，人际交往困难，在工作中有过委屈、挫折、羞辱等经历等。所以平时要多做一些自己开心的事，多找朋友聊聊天，呼吸新鲜空气，换一个新鲜的环境。也可以求助心理咨询师，毕竟心理健康，才会在事业上取得更大的成就，生活中才能体会更多的幸福!
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（实习编辑：林艳金）
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