男人有多努力，腰就有多痛！一个“忍”字害惨了中年人

本文首发于39深呼吸公众号（shenhuxi39）

要问中年男人哪个身体部位最脆弱？“腰”一定榜上有名。

根据柳叶刀数据显示，目前全球约有6.19亿腰痛患者，预计到2050年该数字将达到8.43亿。腰痛患病率随年龄增长而增加，其中40—69岁人群患病率最高，占28%—42%。

腰椎间盘突出作为引起腰痛的主要因素，在30—50岁的中年男性群体中很常见，患病率在2%—4%。

在很多的印象中，腰痛是一个不起眼的问题，但实际上它给人带来的伤害是巨大的。

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被腰痛折磨的中年男人

“本来是动物，却活成了一株植物。”腰痛患者武磊感慨道。

武磊是在40岁左右开始腰痛的，那天他连续工作了12个小时，准备收拾回家时，一转身，一种像“无数根针扎入皮肤”的痛瞬间从腰部滋生，接着疼痛蔓延至臀部、大腿、小腿。那一刻，他像被点了穴，丧失了行动能力，连抬脚都困难。

从那以后，腰痛这个“小毛病”伴随了武磊四五年，但他一直没重视，总以没时间为由不去医院，直到疼痛的次数越来越多，他才求助医生，被确诊为腰椎间盘突出。

患病期间，武磊不能做剧烈运动，无法弯腰捡东西，甚至连刷牙都是痛苦的，因为腰往前弯一点，疼痛就会加剧。

◎ 一名腰痛的中年男人。/图：图虫创意

像武磊一样被腰痛折磨的人，都有一个疼痛降临的时刻。

40岁的商人张远在一次搬家中，感觉腰部有一根肌肉像绷紧的弓箭，突然抽一下，崩坏的痛感瞬间袭来。

50岁的李建国在发病前一晚，熬了一个通宵看工程设计图纸，清晨醒来时，腰已经直不起来了。

◎ 网友们诉说可怕的腰痛经历。/图：网络截图

曾在工地上班的阿发，虽然只有45岁，但腰痛已经伴随他多年。症状轻一点时，腰稍微一动就不舒服；症状严重时，即便是打个喷嚏，腰部两侧的酸胀感就能在一瞬间被覆盖。

医生跟阿发说，如果情况严重，可能会导致大小便失禁。这让阿发感到恐惧，经过反复的思想煎熬，他辞掉了工作，回到老家休养。

然而，当阿发“无所事事”地在家里躺着时，焦虑感接踵而至：老婆、孩子、父母都等着他养，他不知该怎么办才好……

◎ 腰部承载着人体上半身所有重量。/图：123rf

国外有研究显示，在小于55岁的人群中，腰痛是导致人们丧失工作能力的首要原因。

一个人的腰就像一座桥，承载着他的身体和健康。当男人的腰毁了，家里的顶梁柱也就垮了。在上有老、下有小的年纪，本应施展拳脚为家人提供更好的生活，却由于这样的病痛而“折腰”，不得不说是一种无奈。

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男人腰痛，只是因为肾虚？

在中国，有“腰为肾之府”的说法，人们通常认为“腰不好”等同于“肾不好”，认为男人腰痛是因为“房事不节”“肾虚”等引起的，于是花费钱财购买中药，以期达到“补腰”的目的。

而在西医的理解中，腰痛主要由骨骼神经肌肉方面的病变引起，可分为特异性腰痛和非特异性腰痛，前者的病因很容易识别，而后者病因复杂，治疗起来相当棘手。

《缓解疼痛的科学》一书中，作者将腰痛理解为“人类双足行走而产生的疾病”，当支撑上半身的腰部负荷过重时，就会产生腰痛。有研究显示，人坐着时腰椎承受的压力最大，其次是站着，平躺时腰椎受力最小。

◎ 不同姿势下脊柱的腰椎压力。/图：网络

但对于中年男人来说，他们不能“躺平”。面对现实的压力，他们必须久坐不动、埋头苦干，直到腰痛袭来。

范泽今年46岁，他已经忘记自己多久没运动了，似乎从成为司机的那一刻起，就“钉”在了汽车座椅上。范泽工作忙，不管白天黑夜都在接客。开车时，他需要保持高度的专注，每天早上往椅子一坐，起身时天都黑了……

◎ 汽车司机通常一坐就是一整天，就连吃饭也会在车上解决。/图：123rf

虽然收入可观，但由于长期久坐，范泽的腰部不堪重负，最终还是确诊了“腰突”。

每当腰痛席卷而来，他就点燃一根烟来寻求片刻的舒缓，仿佛尼古丁能麻痹腰部神经，为他带来短暂的解脱。然而，这种行为相当于在腰部埋下一颗“炸弹”，随时可能爆发更大的健康问题。

柳叶刀曾刊文显示，在腰痛相关残障负担中，有38.8%是由于职业、吸烟、超重引起的，其中吸烟占12.5%，这一影响在中老年（50—69岁）男性中最明显。

◎ 吸烟可增加腰痛风险。/图：《柳叶刀》https：//doi.org/10.1016/S2665-9913(23)00098-X

吸烟与腰痛之间关系密切，在于香烟中的有害物质会破坏椎间盘，促进椎间盘骨胶原老化，最终导致或加重腰痛。

除了久坐不动和吸烟外，中年男人腰痛的发病还与多种因素相关，如：

不良的坐姿会增加腰部负荷，加速腰椎间盘的退变。

◎ 不良坐姿是导致腰痛的一大原因。/图：123rf

精神过度紧张也会令腰部肌肉处于紧绷状态，加重劳损程度。

高强度的运动则可能使腰椎不堪重负，为腰痛的发生推波助澜。

某些疾病也会引起腰痛，常见的包括腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱等。

最让人感到吃惊的是，受教育程度越高的人，腰痛的程度更有加重趋势。

可见，腰不好不等同于肾不好，腰痛的原因复杂多样，中年男人不可“一补了之”。

03

腰痛来袭，忍一忍就过去了？

那么，当疼痛来袭时，中年男人该如何应对才好？

大部分人选择了“硬抗”。“忍一忍就过去了”，是腰痛患者常挂嘴边的一句话。

53岁的陈红卫已经记不得是从什么时候开始腰痛的了，有时候痛得厉害、决定去医院时，一会的功夫，疼痛消失了，“看病”这件事也就不了了之。

在他的思想观念中，“隐忍”是一种美德，也是一个成熟男人的必修课，如果遭受一点点痛苦就消极抱怨，则是懦弱的表现。

◎ 出现腰痛后，更多患者选择忍耐。/图：123rf

《中国居民慢性腰背痛流行病学调查》显示，当疼痛出现时，近25%的慢性腰背痛患者不会找医生。由于对疼痛认知不足、忍痛和担心给家人带来负担，有36.79%的患者不会对疼痛进行任何处理，哪怕去家门口买一盒膏药。

然而，疼痛不会因为忍耐而消散。出现了腰痛，最应该做的还是去医院，由专业的医生明确病因后进行针对性治疗。

如果疼痛程度较轻，一般会建议采用针灸、外敷、理疗、按摩等方法去干预，同时配合适当的锻炼。也可以购买一些护腰产品进行保健，如坐垫、升降桌、腰部按摩器等，实在不行还可以做康复训练。

◎ 止痛膏药只能起到缓解疼痛作用，不能从根本上治愈腰痛。/图：全景视觉

上述方法若无法减轻疼痛，还可以考虑使用药物治疗，如解热镇痛药、消炎镇痛药等，但在用药上不宜自作主张，需要在专科医生的指导下进行。

如果所有方法都试过了，依然不能解决腰痛，就只能开刀手术了。但外科手术的干预不能保证“一劳永逸”，有可能投入了大量的金钱，患者的生活质量并不会得到明显的改善。

因此，中年男人要想不被腰痛所扰，最好“未病先治”，保持健康的生活方式，注意坐姿、站姿，适当运动，重视劳逸结合，不要等到腰痛来临时，才惊觉自己作为家里的顶梁柱，腰是绝对不能垮的！