心理专家：女性长期单身容易焦虑抑郁

　　单身女性难言性需求和性关系，如何应对？

　　由于传统婚恋模式的主流地位导致婚前性行为仍受到贬损，人们往往默认单女没有性生活，例如很多单位体检不给单女进行妇科检查。各种社会压力使得“单女”大多不敢坦言自己的性需求和性关系，而是对此一味回避。吕丽告诉39健康网，逃避和否认性需求容易造成对性的扭曲心理。

　　首先，接受和承认现实。性需求是女人与生俱来的天性之一。一味的逃避和否认都是会给自己造成巨大的压力和对性的扭曲心理。只有接受它的存在，承认自己的现实需求，我们才可以调整自己的认知和行为去积极处理。

　　第二，了解自己的性需求。由于激素的影响女性通常在排卵期会出现性欲增强的表现。单身女性在这个阶段会因为性的压抑而更容易产生失落、孤独的情绪。因此了解自己的性需求，及时调整自己的时间分配、生活起居等可有效缓解性的压力。

　　第三，合理宣泄性需求。有两种情况需要区别对待。如果是短期(通常半年)内单身的女性，如因失恋、爱人离逝等，建议通过调整自己的生活安排，多参加些活动等方式来转移注意力。对于长期(通常半年以上)单身的女性，可以采取较为安全的性行为，如自慰、和固定的性伴侣进行性生活等方式来解决。当然要采取必要的措施进行安全性行为，事先做好避孕，预防性传播疾病。

　　第四，拒绝一夜情、婚外情、性滥交等危害较大的性行为。不言自明，一夜情和性滥交都是风险系数很高的行为，更容易导致性传播疾病，造成女性的身心问题;和已婚的男性维持性关系，不仅自身的心理压力较大，道德风险也高。而且给对方的家庭造成很大的隐患，严重的更会导致对方家庭破裂，杀伤力太大。

　　单身女性应该如何调节各种生活压力？

　　“单女”必须依靠自己来应对各种生活压力，利用自身不多的优势来拓展其生存空间，进而通过展现自身对社会的贡献来赢得公众的认可。在这个过程中，单身女性应该注意哪些负面情绪的产生？如何在生活和工作中进行自我调节？

　　吕丽告诉39健康网，几乎所有的负面情绪都喜欢光顾单身人士，对于女性来说，更需要注意的有以下几个：抑郁、焦虑、紧张、多疑、易怒以及对健康问题的过多担忧等。而且，单身女性出现负面情绪的频率较高，持续时间长，更容易导致工作效率降低，影响正常的工作和生活。

　　为了更好的应对这些负面情绪的发生，单身女性朋友们需要多从以下几个方面来进行自我调节：

　　第一，单身不独居。即便单身，也可以选择和家人、亲友一起居住。一个是为了预防意外发生或者生病时有人照顾;另一个作用是缓解心灵上的孤独。至少有个人说话解闷也不错。

　　第二，多交朋友。“出外靠朋友”，无论生活还是工作，多点朋友总是让你更加轻松应对。请记住，朋友中维持一定比例的异性。异性朋友总可以多少满足点心底里的“虚荣”，遇上搬东西的之类的活就可以大显其威了。而且他们的观点有时会比闺蜜更加理性、客观和有效。

　　第三，享受生活。把时间花在享受自己单身生活上，去你喜欢的俱乐部，玩你喜欢的运动，学一项新手艺。做做美容，健身，逛街、购物等，用愉快、轻松来度过独处的时光。

　　第四，增加魅力，增强自信心。要经常告诉自己我很有魅力，我很自信。多学习，开拓眼界，并努力使自己充满魅力和自信心，让身边的人看到你美丽，智慧，快乐、自信的一面，这样你才会在人际和职场上走的更快、更远、更轻松。

　　第五，积极应对挫折。生活中总是充满挫折，对于单身女性来说，更容易陷入自卑、烦恼、灰心丧气的状态中，从此一蹶不振。学会积极应对挫折，独自面对各种各样的问题。做好准备吧，要么自己独立解决问题，必要时寻求家人、朋友和社会的协助。

　　当然，如果你实在无法享受单身的生活，最有效的方式就只有一个：尽快结束单身生活。二个人的世界总比一个人的更加宽广。未来的你无论是单身还是怎样，记住一个原则：健康、快乐、享受每一天！

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（责任编辑：宋雪）

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