马拉松比赛为何每年皆有猝死

马拉松比赛猝死年年有 专家称并非因体质下降

完成一次马拉松,曾被认为是健康的象征。然而,几乎每一年都会有关于马拉松选手中途猝死的报道出现,上周日广州马拉松中一名21岁学生比赛中昏厥,抢救无效死亡。在历史更悠久的英国伦敦马拉松中,一项数据显示,自从1981年赛事创办以来,已经有11名跑手不幸逝世。而另一项统计则显示,马拉松比赛中选手猝死的概率为每10万人中0.8人。

在广州马拉松出现猝死案例后,很多人认为这是中国人体质下降的体现。然而,据世界著名的非传统医学专家莫科拉博士(Dr. Joseph M. Mercola)的研究,跑马拉松死亡,并不能简单用体质问题总结。马拉松猝死个案中,大多数人都是因为心脏病发死亡,但中暑、喝水过多导致血钠过少也可能是致死原因。[详细]

专家解析马拉松致死原理:多为心脏问题

莫科拉博士指出,业内人常用“逆效果”来形容马拉松中猝死的个案,即通常对人有益的事情,如果过量,就会产生相反的效果。2010年蒙特利尔的加拿大心血管峰会上公布过一项研究数据表明,虽然经常锻炼能降低30-50%的心血管病风险,然而如果是马拉松,心血管病发的危险会提高7倍。

研究者发现,在马拉松途中心脏过半数部位都会因为血液流动下降和炎症介质增加而停止活动,这种暂时性的心脏受损现象,可能是造成促使的原因之一。美国哈佛大学麦克林医院的内科专家亚瑟·西格尔博士(Dr. Arthur Siegel)发现,长距离跑步造成的炎症也可能引发心血管问题,美国心脏协会杂志《循环》(Circulation)上刊登的一篇论文则证实了马拉松运动中血液流入心脏的方式会变得畸形。[详细]

即使经常跑步也可能遭遇心脏病猝死

很多心脏专家都强调,即使很多经常跑步的人,也不代表就肯定能远离心脏病。美国的一项统计显示,每年该国有32.5万人遭遇心脏病,其中40%的直接造成猝死,而多数心脏病发事前都毫无征兆。美国心脏学家保罗·汤普森博士(Paul Thompson, M.D.)指出:“运动不是救世主。但风险很低,好处是真实存在的,因此总体而言是利大于弊。”

即使48小时内通过了压力测试,完全健康而且低胆固醇的运动员同样存在运动中猝死的风险。但这种危险不会改变健康生活的模式,汤普森博士打了个比方:“如果你希望长寿健康,你应该每天做一小时中等强度锻炼;如果你的目标只是未来几个小时没事,你可以去睡觉。”[详细]

广州马拉松选手超千人身体不适

健康资料库

马拉松小知识

马拉松比赛是高强度的运动,有些人不适合参加马拉松比赛,如:做轻微活动时感到胸部中等程度疼痛者;近期内犯过心脏病的人;患有风湿性心脏病和先天性心脏病的患者;有高血压或其他心脏病、心肌炎者;严重心律不齐者;患有糖尿病者;吃了降压药血压仍超过180/110毫米汞柱者;过于肥胖者;年龄过大者。[我要了解更多运动常识]

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你知道马拉松应注意哪些健康细节吗?

长跑会损害心脏 最佳锻炼方式已非长跑

长跑可能很“伤心”

你是否为你能跑很长、很远的距离而自豪?你是不是觉得这是光荣的挑战?然而,最近的科学研究却有不同的结果,《应用生理学》期刊的一篇论文指出,通过研究跑过100次以上马拉松比赛的健康老运动,他们发现半数以上的选手心脏肌肉都存在一定程度疤痕。而通过实验室的小白鼠,科学家们证实了长期有氧运动可能损害心脏。

心脏原本健康的老鼠,经过在实验室中进行类似人类马拉松运动量的锻炼后,大部分老鼠的心脏都留下大量瘢痕,甚至有些心脏结构都出现明显改变,就跟人类长跑选手的心脏情况类似。因此,部分科学家认为,长跑会让人类的心脏处于危险的状态中,因此已经不是最佳健身方式。[详细]

短时间高强度锻炼是最佳养生方法?几分钟等于长跑几小时

据莫科拉博士介绍,科学家现在认为,最佳的健康养生方法应该是类似人类祖先狩猎活动的运动,即多种短时间高强度运动的组合,而非马拉松等单纯的长跑。这种新的运动模式,简称高强度训练(HIT, High Intensity Training),被比喻为“狩猎式健身”。

正确的健身运动计划应该具有挑战性,但又不能过量,而且,必须有充裕时间让身体康复。因为运动量太少,则无法让身体受益;运动量过大,则跟马拉松一样可能伤害运动者的心脏。研究结果证明,短时间的高强度锻炼,即使每周只做几分钟,对健康和体能的好处也不逊色于几个小时的长跑等传统运动。[详细]

高强度训练无需装备更简单

高强度训练只要每周做3分钟,连续4个星期内即可有明显收效。而且,这种锻炼无需去健身房,甚至不需要装备。最简单的HIT锻炼方法,就是间隔地进行跑步和步行,这种锻炼无论在室内或室外,不管是马路或者跑步机、健身单车都可进行……

莫科拉博士提供的最理想化高强度锻炼指引包括五大要点:1. 经常进行多样化锻炼,例如举重、有氧运动和拉伸等;2. 高强度的训练日子中间需间隔低运动量的日子;3. 每周进行一两次间歇式训练;4. 每周至少两次练举重;5. 锻炼后安排充足时间休息。[详细]

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运动的关键是合理强度

了解自己的身体 常被运动者忽略

如果从绝对科学的角度考虑,人们不仅平时要有良好的锻炼运动习惯,而且在比赛前一定要做全面的体检,确保身体没有隐患。市面也有心率仪等协助了解运动中身体状况的仪器可供选用。如果进行长跑,需注意循序渐进,遵循由弱到强,由慢到快的原则,逐步提高长跑的距离和速度。而且,跑前要做好饮水、穿衣等准备工作;跑中注意动作正确,避免伤害身体;跑完后还需放松,而且不宜马上大量喝水。

值得一提的是,不少人认为长跑是一种“挑战”,因此跑步途中即使遇到不适也经常硬扛,这是不科学的做法。如果是身体疲劳、脚软等状况,用意志克服没有问题,但若是心脏等身体器官不适,应马上停止运动,必要时求救求医。另外注意饮食也有助心脏机能:素食、多吃含欧米茄3脂肪酸的鱼肉等……[详细]

做高强度锻炼亦需保证强度合理

无论长跑,抑或近期流行的间歇式训练等高强度锻炼,强度都是保证健康受益的关键。例如做高强度训练,锻炼者需要提高心率,达到无氧运动状态,在20到30秒钟内竭尽全力运动。

专家提供的标准间歇训练计划单通常包括:1. 3分钟热身;2. 尽最大能力或最高速度锻炼30秒钟,必须在这个短时间内达到“上气不接下气”的程度,最理想的方法是低重量、多重复,例如用不太重的哑铃重复举更多的次数,而不是超重哑铃只举一次;3. 锻炼完毕休息90秒,但不要静止,可以慢慢走动;4. 重复高强度锻炼,然后休息更长时间。[详细]

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健康画中话

结   语

对于没经过正规训练的业余马拉松选手来说,持续时间太长,强度太大,很容易出现运动超负荷,引起心跳过速,最终导致心脏功能的衰竭,所以马拉松爱好者一定要量力而行。冬季已到,不少人喜欢冬季长跑,但需要注意的是,长跑之前要充分热身,以免在跑步过程中出现伤情。此外,注意心率也很重要,如果减速下来,发现自己的心率还是没有降下来,那么就应该马上停止运动。

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