马拉松比赛为何屡现猝死 长跑并非最佳锻炼方式

　　运动的关键是合理强度

　　了解自己的身体 常被运动者忽略

　　如果从绝对科学的角度考虑，人们不仅平时要有良好的锻炼运动习惯，而且在比赛前一定要做全面的体检，确保身体没有隐患。市面也有心率仪等协助了解运动中身体状况的仪器可供选用。如果进行长跑，需注意循序渐进，遵循由弱到强，由慢到快的原则，逐步提高长跑的距离和速度。而且，跑前要做好饮水、穿衣等准备工作；跑中注意动作正确，避免伤害身体；跑完后还需放松，而且不宜马上大量喝水。

　　值得一提的是，不少人认为长跑是一种“挑战”，因此跑步途中即使遇到不适也经常硬扛，这是不科学的做法。如果是身体疲劳、脚软等状况，用意志克服没有问题，但若是心脏等身体器官不适，应马上停止运动，必要时求救求医。另外，注意饮食也有助于心脏机能：素食，多吃含有欧米茄3脂肪酸的鱼肉等食品。

　　做高强度锻炼亦需保证强度合理

　　无论长跑，抑或近期流行的间歇式训练等高强度锻炼，强度都是保证健康受益的关键。例如做高强度训练，锻炼者需要提高心率，达到无氧运动状态，在20到30秒钟内竭尽全力运动。

　　专家提供的标准间歇训练计划单通常包括：1. 3分钟热身；2. 尽最大能力或最高速度锻炼30秒钟，必须在这个短时间内达到“上气不接下气”的程度，最理想的方法是低重量、多重复，例如用不太重的哑铃重复举更多的次数，而不是超重哑铃只举一次；3. 锻炼完毕休息90秒，但不要静止，可以慢慢走动；4. 重复高强度锻炼，然后休息更长时间。

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