杭州看睡眠障碍更好的选择

人类的一生，有三分之一的时间在睡眠中度过，良好的睡眠质量能够消除疲劳、恢复体力。但近年来，大家好像爱上了熬夜，晚上12点关灯躺在床上，眼睛却死死锁在手中的手机，争当“熬夜champion”。

“失眠” 严格意义上说是指无法入睡或睡眠完全缺失。临床通常指患者对睡眠时间或睡眠质量不满足，并且影响白天社会功能的一种主观体验。如今，失眠是一种普遍现象。据中国研究会发布的一项睡眠调查报告显示，当下我国3亿人存在睡眠障碍，超过75%的人晚上11点之后入睡，近1/3的人凌晨一点以后入睡。

助眠小技巧

1、不做手机控

想要不被手机吸引，不妨不把手机带到枕边，放在桌子上。还是控制不住怎么办？为自己的手机设置“睡眠模式”，帮助自己早点入睡。

2、调整生物钟

一下子早睡还有些难适应。逐步提早自己的睡眠时间，再搭配上早起更好哟。周末不熬夜，保持作息时间，慢慢调整生物钟，就能实现真正的早睡了呢。

3、合理饮食

晚餐早点吃，且吃的少一点，降低身体负担更有利入睡。坚持早起吃早饭，摄入适量的肉类，多吃蔬菜瓜果。晚上睡觉前喝杯热热的牛奶，驱走一天的疲惫，也有利于睡眠。

4、加强运动

约上好友到外面散步，慢跑一会儿，跳绳也是不错的选择，回到家后洗个热水澡。精神放松，身体也得到了锻炼。晚上躺在床上微微的倦意，正好入睡。

5、营造良好环境

如光线太强，可戴上眼罩，拉上遮光帘，睡前听些轻音乐，帮助入眠

杭州看睡眠障碍效果好的医院有哪些？

杭州天目山医院成立于2005年，位于杭州市西湖区古墩路6号。医院精神心理科是严格按照三级甲等专科标准、凝聚雄厚医疗实力所建设的重点学科。科室现有精神康复医护团队由具有多年丰富临床经验的副高职称及以上专家和高学历骨干医师组成。

且每个月定期邀请北京安定医院、北京大学第六医院、北京回龙观医院、上海精神卫生中心、杭州第七人民医院、浙江省立同德医院等精神卫生专家坐诊，实行“京沪杭”专家联合会诊，致力于为患者提供专业性、特需化医疗服务。如需就诊可提前预约挂号。

温馨提示：保持有规律的作息习惯和饮食，不要长时间熬夜或者是想不开心的事情，以免造成心理压力增大，会导致睡眠障碍加重。出现睡眠障碍可能是体内激素水平出现变化之后引起的，会出现情绪低落和食欲下降严重时会出现心情烦躁和容易焦虑的症状。

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