10亿人患上拖沓病 小心拖沓伤人缘毁身体

　　其实，追根溯源就会发现，人们的拖延往往来自以下几个原因：

　　一、压力过大无法纾解。在中国科学院心理所前所长张侃看来，工作越多、压力越大越容易拖拉。现代社会，人们的安全感普遍比较低，导致“有事做的人害怕没事做”，揽下很多自己根本不可能完成的工作。

　　二、因为抵触所以拖延。有些人会因为对某件工作不感兴趣而拖拉;有些人可能因为不喜欢某个领导，就对他所布置的任务消极怠工，作为反抗的一种形式。

　　三、追求完美望而生畏。“有的人太想把一件事情做好，一直都在想着各种各样的计划，结果一直都没有行动。”陕西省人民医院心理科主任医师张天布说：“今天完成的不完美的工作远远优于无限期拖延的完美的工作。”

　　四、强迫倾向越拖越后。“这些人总是会不自觉地寻找自己愿望的对立面。结果就是：越想往前、就越往后。”张天布表示，有些人天天下决心要早睡，却熬到三更半夜，这既是拖延症，也是强迫症。

　　五、畏惧更高标准不敢前行。比如跳高，我们跳过了1.3米，那么往下的目标就得是1.4米、1.5米，不停往上升，越来越难。“所以我们拖延着跳过1.3米，因为怕成功之后要面对更艰难的挑战。”张天布说。

　　然而，对拖延症患者来说，不仅会因拖拉耽误工作或学业，还会影响情绪，破坏团队协作和人际关系。更重要的是，它甚至会拖垮身体。德国研究表明，慢性长期的拖延行为，暗示着潜在的心理及生理紊乱。一拖再拖，让他们错过了体检、错过了一些疾病早期治疗的时机。从另一个方面来说，拖延的人自律性不强：这些人通常习惯晚睡，喝酒时也往往超过自己预期的酒量。同样，他们即便决定要戒烟、运动、减肥等，也很难迈出实质性的一步。

　　分清主次让人不拖拉

　　要改变拖延的习惯，要首先学会对自己的工作进行分类。香港城市大学心理学系副教授岳晓东建议：“把所有工作分成急切并重要、重要但不急切、急切但不重要、不急切也不重要四类，依次完成。”可以在自己的办公桌、书桌上放一块小白板或一张纸，把需要做的事情写在上面，达到最好的提醒效果。

　　其次，把大任务分成小任务。万里长城能修好吗?当然能!只要你肯一砖一土的去修筑。要知道，该自己做的事情永远都在那儿等着，逃是逃不掉的。既然早晚都得做，为什么不把这些该事情想象成自己喜欢的事，好好完成呢?

　　再次，消除所有干扰，关掉QQ，关掉音乐，关掉电视……将一切会影响你工作效率的东西统统关掉，全心全力地去做事情。这样就会消除许多引起拖延的干扰因素，必然效率大增。

　　最后，多互相监督。岳晓东回忆说：“我在哈佛读博士的时候，就曾经参加了一个‘博士论文不拖延小组’，大家每天互相交流论文进度，交换想法，最后论文很顺利的就完成了。”拖拉可以传染，不拖拉也是可以“传染”的，找些朋友一起克服这个坏习惯，比单打独斗容易得多。

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（实习编辑：宋雪）

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