熬夜看球怕伤身？专家给出3建议

　　2018俄罗斯世界杯来了，作为一个真球迷，看球当然选择看直播啦！然而，由世界杯赛程可知，足球开波时间，大多都在深夜时分，要想满足自己看球的欲望，熬夜是必须的。可是熬夜很伤身体呀，特别是年纪大了，熬一天夜，可能几个星期都难以调节回来。那么，有没有熬夜看球又不伤身的办法？任何一个医生都会甩给你两个字：没有！

　　熬夜是养生的大忌，虽然世界杯球迷不能看球＋健康二者兼得，但依然可以通过保健措施，将熬夜看世界杯的健康风险降到较低。为把伤害减至最小，专家现在来给大家详细讲讲熬夜中的“养生法”。

　　一、睡眠养生法

　　①子午觉很重要

　　古人将一天划分为12个时辰。午时是11点到13点的时间，这是心经当令；子时是23点到l点的时间，这是胆经当令。

　　中医认为，睡眠是阴阳交替的结果。子时和午时都是阴阳交替之时。午时，阳气最盛，阴气衰弱；子时，阴气最盛，阳气衰弱。此时是人体经气“合阴”与“合阳”的时候，睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳，而且睡眠质量最好，可起到事半功倍的作用。熬夜上班的朋友可以选择在子午时睡个排毒觉，之后再接着工作。

　　另需注意：午睡不宜太久，建议休息30分钟左右即可，最多不要超过1小时。即使不能够睡觉，也应“入静”，闭目养神，使身体适当休息，补充精力。

　　②缝插针补睡眠

　　看完世界杯后，第二天不要用一整天的时间狂睡补眠，最好是适当补眠（见缝插针地补睡眠）。熬夜的第二日晚上早点入睡（将前一日的“损失”夺回来），这之后睡眠时间还是按照以前的习惯走，稳定规律的生物钟比什么都重要。

　　很多长期熬夜的人都认为，晚上不睡觉白天睡回来就好了，实际上白天补觉只相当于亡羊补牢之效。

　　一般每天合计8小时左右的睡眠，可使机体得到足够的休息。

　　二、饮食养生法

　　1、夜间饮食

　　①油腻是敌人，清淡是朋友

　　熬夜是食物选择（夜宵）清淡、易消化为宜，如酸奶、鲜奶、豆浆、水果、全麦面包等，如果有条件，建议选择杂粮粥、绿豆粥、或者煮些清爽蔬菜鸡蛋汤面等。切忌甜食、油腻、辛辣，如甜点、饼干、方便面、煎炸食品等。

　　深夜，人的肠胃处于休息状态，消化功能相对较弱。这时猛吃一通，会增加胃肠负担，很容易引发胃肠疾病。这些食物吃多了还容易上火。 此外，如果要补充夜宵的话，晚餐就不能吃得太多，宜吃八成饱，以免一日能量过多造成肥胖。

　　②酒都伤身，不喝为好

　　若一定要喝点啤酒，建议半瓶即可，最多不超过1瓶，也不建议过凉，更不要搭配烧烤，或者是海鲜一类，可以搭配点花生、核桃等坚果类。

　　夜间饮酒过多会让人第二天很乏力，嗜睡，不利于次日的工作，还极容易引起胃肠疾病等，对健康极为不利。

　　③喝滋阴清热的茶饮

　　熬夜后上火不宜喝清热解毒的凉茶来败火，因熬夜容易耗阴，导致阴虚内热，应多吃具有滋阴清热的食物，此时可选择一些具有滋阴清热功效的茶饮。枸杞茶、菊花茶、绿茶、绿豆汤等，是首选的熬夜饮品。

　　另附：熬夜汤水三则

　　夏枯草煲瘦肉  有清肝火，降血压的功效，适用熬夜后头晕头痛、眼红者服用。方法：夏枯草10克，猪瘦肉50～100克，水适量共煲。

　　粉葛生鱼汤  有舒筋活络、益气和血、解肌痛的功效，适用于劳累过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。方法：粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲。

　　莲子百合煲瘦肉  有清心润肺、益气安神的功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。方法：莲子(去芯)20克，百合20克，猪瘦肉100克，加水适量同煲。

　　2、日常饮食

　　多吃A、B、C

　　A 动物肝脏，奶制品，胡萝卜

　　B 粗粮、豆类和杏仁之类的坚果

　　C 绿叶蔬菜、水果

　　这里是指，正餐多吃富含维生素A、B、C的食物，可减少疲劳和健康损伤，提高抵抗力。

　　如：维生素A和B能预防熬夜者视疲劳（眼肌疲劳、眼睛干涩、眼球结膜充血、视力下降）；维生素B和C具有较好的增强抵抗力和消除疲劳的功能。

　　三、按摩养生法

　　肝胆排毒，敲胆经：加班时，可腾出小部分时间，用双拳头敲打双大腿外侧中线（沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位），50至100下，疏通促进肝胆排毒。

　　眼冒金星，按摩眼睛周围四个穴位：内眼角的睛明穴，外眼角的太阳穴，颧骨最高点四白穴，眉毛中间点鱼腰穴，舒缓眼睛。

　　熬夜便秘，按摩两个调和脾胃的穴位：天枢穴、大横穴。天枢穴在肚脐向两侧旁开三个横指的位置，属于胃经，可养胃通肠、促进排泄。大横穴在天枢穴又向两侧旁开三个横指的位置，属于脾经，可健脾养胃排宿便。

　　指导专家：

　　广州市第一人民医院南沙医院（广州市南沙中心医院）

　　邓聪  中医世家  副主任中医师

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