运动医学名家李卫平：大众如何预防运动损伤？

今年10月底，广东省击剑队队员莫梓维发信息给李卫平教授，激动地说自己重新夺回了全国冠军——在2022年全国击剑锦标赛男子花剑比赛上，莫梓维获得了金牌。

去年全运会莫梓维因右腕关节伤病屈居亚军，赛后经李卫平检查并制定方案，与杨睿教授一道为其进行了微创手术。作为中山大学孙逸仙纪念医院运动医学专科主任，李卫平多年来经常与运动员打交道，每次看到受伤病困扰的运动员经治疗后顺利重返赛场，高兴之余也觉得很荣幸：“可以为这些顶尖运动员服务，看到他们获得这么多好成绩，觉得尽了自己的一份力。”

◎ 李卫平（右）与莫梓维合影。/ 中山大学孙逸仙纪念医院供图

如今普通大众也热衷于各种体育运动，李卫平从多年治疗经验出发，给出了如何预防运动损伤的建议。他说，每个人的运动能力不一样，身体状况不一样，一定要量力而行。

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很高兴看到运动员们重返赛场

上世纪90年代后期，位于二沙岛的广东省训练中心与中山大学孙逸仙纪念医院结成了合作关系。李卫平在1987年进入孙逸仙纪念医院工作，一直以来见证过很多运动员受伤康复后重返巅峰。

2000年悉尼奥运会，广东选手陈小敏在女子举重63公斤级拿到了金牌。回国后，陈小敏进行全国巡讲，并专程去到孙逸仙纪念医院，对帮助她重返赛场的医护人员表示感谢。陈小敏把奥运金牌挂在李卫平脖子上，将与他的合照放进个人奥运邮票集中，并向李卫平赠送了由奥运金牌队员集体亲笔签名的明信片。

◎ 李卫平（右）与陈小敏合影。/ 李卫平供图

◎ 2000年悉尼奥运会后，中国获得金牌的体育健儿们在明信片上签名，送给李卫平。/ 中山大学孙逸仙纪念医院供图

最早的时候——上世纪90年代初，李卫平就跟着师父林道贤教授，为北京亚运会第一块金牌获得者邢芬做手术。那是他接触到的第一位国际级冠军人物。

去年东京奥运会上，广东运动员谢思埸在男子三米板跳水单人及双人两个项目中获得金牌。在电视机前看到这一幕，李卫平很为谢思埸高兴。几年前谢思埸在训练时发生意外，在北京进行了手术，术后训练参赛，患踝再次出现严重问题，难以训练比赛，很遗憾地错失了参加上届里约奥运会的机会。谢思埸的团队商量后，决定返穗专程找李卫平教授进行治疗。经详细研究制定手术方案，以最小的创伤解决存在问题，进行有效的康复，谢思埸终于圆了奥运金牌梦，并且连续两年获得国际泳联年度最佳男子运动员称号。

◎ 李卫平（左）与东京奥运会金牌得主谢思埸合影。/ 中山大学孙逸仙纪念医院供图

李卫平介绍说，手术只是治疗运动伤病的一种手段，康复也是非常重要的：“手术做得再好，没有好的康复指导，手术的效果就会打折扣。”实际上，从上世纪90年代中后期开始一直至今，病人做完手术后，李卫平都会亲自跟踪整个康复过程。

要成为一名优秀的运动医学医生是不容易的，李卫平经常向他的团队成员强调，最好能参加各种体育运动，了解各项运动的特点。目前，运动处方正在兴起，运动医学医生只有熟悉各项体育运动，才能较好地为病人或市民提出合适的运动建议，真正科学地锻练身体。

李卫平自己的体育爱好很广泛，在中山医科大学读书的时候，他是多支校队以及级队的主力队员。好多时候他与病人聊天，病人一听他讲完后都感慨说：李教授，你对这项运动这么熟悉。

◎ 今年10月，中国女篮时隔28年后再获世界杯亚军。10月25日，中国女篮队长杨力维（左三）、队员杨舒予（左一）向李卫平教授（左二）、宋斌教授（右一）送上女篮全体成员的签名T恤。/ 中山大学孙逸仙纪念医院供图

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普通群众如何预防运动损伤？

对于热爱体育运动的普通老百姓来说，李卫平建议，首先要科学地进行运动，尽量避免受伤，要根据自身状态进行运动量的调整和项目的选择。

李卫平特别提到，运动损伤治疗是以“功能至上、早期康复、重返运动”为导向。具体来说，如果出现运动损伤，要尽快停止运动，进行合理、相应的处理。如果处理不了，就要及时前往医院找医生进行治疗。原则上，通过保守治疗可以康复的，就尽量不手术治疗，但如果医生建议进行手术治疗，那就要听从医生的专业指导，进行手术。

在长期临床接触运动损伤的病人后，李卫平做了一个总结，将爱好运动的人群分为三种类型：第一类是纯粹为了锻炼身体而参加运动的；第二类，因为个人爱好、锻炼身体而参加运动的，Ta在生活中的许多快感都是从运动中获取，个人特别偏爱于某一项或两三项运动，如果更换其他运动项目，Ta可能就不乐意了；第三类是已对运动产生“成瘾性”的人。对于医生来说，这种运动爱好者让人很“操心”，因为Ta已将运动等同于生命，无论身体损伤去到哪种程度、知道继续下去后果会很严重，他也完全不会理睬医生的劝告，照样继续参加个人非常喜欢的那项运动。当然，这类人群是极少数。

◎ 中山大学孙逸仙纪念医院（北院区）外景，2016年，该院被确定为广东省首家运动员医疗保障定点医院。/ 中山大学孙逸仙纪念医院供图

普通群众参加体育运动，如何预防损伤？李卫平认为，首先要根据自己的身体情况，选择适合自己身体素质、运动特点及运动强度的活动。“针对你要参加的运动，要掌握它的技术特点，熟悉它的技巧。”李卫平说，这是“加固”自身运动安全的一个保障。

如果是平时不怎么运动的人，要循序渐进，不要一下子、长时间地参与过于剧烈的运动，可以先进行一些轻微的运动，先把个人灵活性和平衡性等各方面机能提升起来。

在进行运动之前，必须进行15分钟左右的热身活动，比如拉伸、压腿、慢跑等等，做专门针对该运动特点的各种准备动作。做好热身运动，能使身体各器官系统机迅速进入工作状态，以适应运动的要求，减少或防止运动损伤的发生。

◎ 图：123rf

此外，李卫平提到，运动爱好者要选择合适的运动装束，在装备上做到位，比如说要有适合自己穿的球鞋，才不容易扭伤；运动裤不要太紧，运动上衣也一样——如果衣裤太紧了，就很容易在运动的时候将身体“困住”导致扭伤。在装备方面，要加强自我保护，特别要提高人体重要部位的保护，比如佩戴头盔保护头部、运动支具保护关节等等。

要选择良好的场地，“要熟悉场地，先不要着急开始运动，先看看脚下的场地是怎么样的，看看周围的环境是怎样的，注意场地上有没有凸起或者坑洼不平的地方。”同时要根据自身情况选择对手、队友等多个方面，都是预防运动损伤的要素。

根据季节及天气变化，调整个人运动计划也很重要。李卫平提醒说：“不同的季节，要对自己的运动时间和方式作出合理安排。比如说在夏季大热天的时候，太阳晒得猛烈，就要尽量避免在室外运动，选择合适的运动时间，调整运动量，避免长时间运动。冬季天气比较寒冷，最好先在室内先将整个人身体都舒展开，做好热身了才到外面去。”

◎ 图：全景视觉

对于日常的运动量，李卫平给出了一个界点：如果运动两小时后能慢慢消除疲劳，以及第二天没有疲劳感，可以称得上是比较合适的运动量。

每个人的运动能力不一样，身体状况不一样，一定要量力而行。李卫平特别提到了最近很热门的一项运动——飞盘。要把飞盘玩得好，需要个人有良好的跑动能力作为基础，还需要很好的三维空间感，李卫平建议各位飞盘初学者：“不要急着去参与，要有个过程。一开始最好轻度地在原地互相练习，不要一开始就进行长距离、大弧度的飞送、传接，在你还没完全熟悉、掌握这项运动技巧的时候，这样很容易导致自己受伤。”

“对于普通大众来说，参加运动首先是强身健体的行为，可以增强我们体质让我们更好地应对日常生活和工作。同时运动本身也具有娱乐的意味，我们从运动当中可以获取非常多的愉悦感。如果在运动过程中让身体受到伤害，就得不偿失了。”李卫平说。

通讯员｜林伟吟 刘文琴

封面｜123rf