林郑月娥摔倒骨折！关爱父母，防老人摔倒子女要做好这几件事

林郑月娥跌倒受伤，留院一晚后今早出院

据香港媒体报道，香港特别行政区行政长官林郑月娥18日晚在礼宾府跌倒，经医生检查后证实右手手肘轻微骨折。按医生建议，林郑月娥将留院观察，并暂时休假。

据悉，林郑月娥留院观察一晚后，已于今日（19日）早上离开医院。

老人摔倒很容易发生骨折

随着年龄增加，身体的各项机能也在不断退化。对于老年人来说，年纪越大，骨质疏松风险越大，骨折的概率也越大。

浙江省人民医院对360位老人的骨折史进行了调查统计，结果发现，在60岁前发生骨折的老人占了10%，在60岁以后发生骨折的老人占了24%左右。在有骨折史的老人中，主要发生骨折的部位为腰椎、腕骨和股骨近端，常见原因包括下楼踩空、摔跤、被车撞等。

临床上，老年人摔倒了从此卧床不起，甚至危及生命的例子数不胜数。为什么老年人摔倒了这么容易骨折？上年纪后，骨密度下降，骨质疏松、肌肉萎缩越来越严重，使髋关节处于十分脆弱的状态，一旦受到外力的冲击，发生摔倒、滑倒，或者身体大幅度扭转，股骨近端就会受到损伤，导致股骨颈骨折。

关爱父母，防老人摔倒子女要做好这几件事

老人摔倒不是小事，作为子女要时刻警惕，为长辈排除一切危险因素。

1.改造居家环境

很多老人跌倒都发生在家里，因此适当改造居家环境能有效防止老人在家里跌倒。比如，消除门槛及地面高度差，楼梯、过道安置扶手；合理摆放家具，去掉易绊脚的物品；设置明亮的灯光照明，常用过道设置感应灯等；保持地板干燥，防止地面湿滑，易湿滑地面更换成防滑材料，尤其是厨房、卫生间、浴室等；

2.生活起居防意外

老人在生活起居方面要注意安全，不要负重、不要爬高；尽量不要单独外出，尤其是在夜晚；日常活动要“慢慢”来，起床、起身、转头、转身都要“慢”一点；根据自己的身体条件，选用合适的辅助工具，如穿防滑鞋，使用助听器、拐杖、助行器等，防止意外发生。

3.营养均衡，注意补充蛋白质和钙

肌肉萎缩和骨质疏松是老人摔倒的两大主要原因，因此防老人摔倒也要从这两方面入手。防肌肉萎缩和骨质疏松，营养均衡非常重要，其中要尤其注意补充蛋白质和钙。

蛋白质：和年轻人相比，老人需要更多的蛋白质来维持肌肉的生长，有学者建议70岁以上老人每餐蛋白质应达到35克，日常可多吃鱼、肉、蛋、海鲜等优质蛋白食物。

钙：IOM建议51-70岁男性每日应摄入钙1000mg，70岁以上男性和51岁以上女性每日应摄入钙1200mg。老人日常应多喝牛奶，多吃奶制品、虾皮、绿色蔬菜等含钙丰富的食物，必要时适当补充钙剂。

维生素D：维生素D对促进钙吸收非常重要，此外还有研究表明，维生素D和维持肌力密切相关，因此日常要注意摄入维生素D。

4.适当运动

老人进行适当的有氧训练和耐力训练对维持肌力防止肌肉萎缩非常重要，经常锻炼还能提高身体有韧性和平衡能力，有助防摔倒。此外，户外运动还有助于获得维生素D。

《老年人防跌倒联合提示》建议老人每周进行150分钟中等强度身体活动，如慢跑、打太极、走路等，但在运动时一定要根据身体条件来安排，切忌选择剧烈运动或者运动过度。

家有老人，请一定要做好这些防跌倒措施！

资料来源：环球网、39健康

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