“霸王寒潮”来袭，你晒太阳没？研究发现：紫外线照射或有助减肥！

最近，你家冷到发紫了没？

12月28日6时，中央气象台发布了寒潮橙色预警，预计未来几天全国各地气温将会大幅度下降（包括广东），降幅可达16℃以上，并提醒大家要注意防寒保暖。

雪花飘飘，北风萧萧。寒冷的冬天里，大家最不乐意做的事情，就是——出门！对于怕冷的人来说，被窝以外的地方，都是远方；世上只有被窝好，被窝里的自己像块宝。

然而，除了被窝外，冬天里最治愈人心的，还有太阳。晒太阳，是对冬天该有的尊重，当全身被晒得暖烘烘时，也许你会忍不住感慨一句：“人间，值得！”

晒太阳是一项健康的保健活动，近日一项发表在《Diabetologia（糖尿病学）》的动物研究显示，接受低剂量紫外线辐射能预防饲喂高脂饮食的小鼠体重增加，说人话就是：晒太阳，有助减肥。

小鼠天天“吃香喝辣”，体重竟然没增加！

研究者按小鼠处理方式将它们分为6组，分别是低脂饮食组、高脂饮食组、高脂饮食+低剂量紫外线辐射组、高脂饮食+低剂量紫外线辐射+一氧化氮清除组、一氧化氮供体组、硝酸盐处理组。

实验结果显示，天天吃香喝辣的“高脂饮食组”体重明显增加，而除了吃香喝辣外，还接受照射紫外线的“高脂饮食+低剂量紫外线辐射”组体重没有明显增加，但如果后者使用一氧化氮清除剂，体重仍然会增加。

研究者分析，紫外线辐射可令皮肤生成一氧化氮，而一氧化碳抑制了高脂饮食小鼠体重的增加。

通过综合研究分析还发现，低剂量紫外线辐射的作用有很多，如：增加了低脂饮食小鼠解偶联蛋白UCP-1（唯一在棕色脂肪中表达的解偶联蛋白质）的表达、抑制了棕色脂肪中白色脂肪细胞的生成、抑制了高脂饮食小鼠的非酒精性脂肪肝等。

这些发现都释放出了一个信号：接受低剂量紫外线辐射，脂肪不易产生！换句话说就是，晒太阳，或许真有助于减肥！

晒太阳，你的免费“保健品”

看完以上研究结果，你应该知道“黑瘦黑瘦”的原因了吧？

其实，晒太阳好处多多。众所周知，晒太阳能补充维生素D，也可以让人感到心情愉悦，今年一些研究还显示，晒太阳与新冠肺炎死亡率降低有关。

1、晒太阳补充维生素D

近年来，维生素D的生理作用陆续被证明，除了促进钙吸收、预防骨质疏松外，维生素D还与免疫系统疾病、代谢系统疾病有关。

晒太阳是补充维生素D最便宜的方法，在紫外线的照射下，人体皮肤下的7-脱氢胆固醇可形成维生素D3。维生素D3又称为胆钙化醇，有助于提高机体对钙、磷的吸收，促进骨骼生长。

2、晒太阳让你感到开心

《Lancet》上一项研究显示，光照的减少，可令大脑血清素周转率下降。血清素对人体有多重要呢？这是一种称为“5-羟色胺”的神经传递素，能让人感到开心、愉悦、幸福，如果分泌过低则易引发抑郁。

举个例子，澳大利亚冬季的日照时间仅有4小时，比夏天要少得多，人们在冬季情绪更容易失调、忧郁。因此，当你感到难受的时候，不妨走出去晒晒太阳。

3、晒太阳与新冠肺炎死亡率降低有关

在阳光面前，新冠病毒也会“秒怂”。一项发表在medRxiv上的研究显示，紫外线光照水平与新冠肺炎死亡率负相关。

medRxiv还有一项研究也显示，严重维生素D缺乏与新冠肺炎死亡率具有明显相关性，而维生素D的主要来源之一就是太阳光照。

解锁晒太阳的正确姿势

晒太阳虽好，但过度晒太阳也是有害的。比如长期过度接受紫外线照射会对眼睛造成伤害，诱发白内障；而且还会伤害皮肤，引发皮肤损伤、皮肤老化等症状，甚至增加皮肤癌风险。

那么，晒太阳有哪些讲究呢？

1、掌握时机

要想通过晒太阳合成维生素D，建议在“上午10点”、“下午2点”这两个时间点晒太阳，因为此时紫外线指数能达到3以上，而且紫外线直射，能让人充分享受“日光浴”。

2、把握时间、地点和强度

晒太阳建议在户外进行，倘若在室内的话，玻璃会阻断合成维生素D的UVB。另外，晒太阳时间根据地理位置、季节月份、皮肤颜色的不同而不同。比如夏天中午12点，穿短袖短裤的北京人，需要晒20-30分钟才能合成1000IU维生素D，而在春秋季节穿长袖长裤，需要晒1-2小时太阳才能合成1000IU维生素D。

3、注意防护与补水

晒太阳时建议佩戴墨镜，避免紫外线对眼睛造成伤害。如果要长时间晒太阳，注意做好防晒工作，如撑伞、涂防晒霜等，并且还要注意补水，避免身体脱水。

参考资料：

[1]Dhamrait GK ， Panchal K ， Fleury N J ， et al. Characterising nitric oxide-mediatedmetabolic benefits of low-dose ultraviolet radiation in the mouse： a focus onbrown adipose tissue[J]. Diabetologia， 2020， 63(3).

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[3]Lambert，G.， Reid， C.， Kaye， D.， Jennings， G.， & Esler， M. (2002). Effectof sunlight and season on serotonin turnover in the brain. The Lancet，360(9348)， 1840–1842.doi：10.1016/s0140-6736(02)11737-5

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[5]Ali Daneshkhah， Vasundhara Agrawal， Adam Eshein， Hariharan Subramanian， Hemant K. Roy， Vadim Backman. The Possible Role ofVitamin D in Suppressing Cytokine Storm and Associated Mortality in COVID-19Patients. medRxiv 2020.04.08.20058578; doi： https：//doi.org/10.1101/2020.04.08.20058578

[6]北京晨报：《如何晒太阳？专家教你晒太阳巧补钙》2017-04-19

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