久坐久躺易气血不足：办公室打工族该如何避免？

在城市的快节奏生活中，我们仿佛成了“沙发土豆”和“床板侠”的合体。白天，我们是办公室里的“稳坐江山”高手，键盘下指点江山，鼠标间挥斥方遒；而一到下班，瞬间化身为家中的“躺平达人”，沙发成了我们的“江山宝座”，床榻则是我们的“武林秘境”。嘿，别笑，这可能就是现代打工人的“双重身份”吧！这种“坐如钟，躺如松”的生活模式看似安逸，其实暗藏危机哦！久坐久躺容易引发气血不足！本文将带你探讨久坐久躺的定义、危害，以及气血不足的症状，文章结尾还会给出办公室打工族如何补充气血的建议。

久坐 123rf

一、久坐久躺的定义与危害

久坐久躺，顾名思义，指的是长时间（一般指超过1小时）保持坐姿或躺姿不动。对于办公室打工族来说，长时间面对电脑、开会、写报告等都需要久坐。而久躺则常见于午休时间或下班后的休息时光。虽然这两种姿势看似舒适，但长期下来却会对身体造成不可逆转的伤害。

久坐久躺的危害主要体现在以下几个方面：

1. 血液循环不畅：长时间保持同一姿势，会导致血液循环不畅，尤其是下肢静脉回流受阻，增加静脉曲张的风险。
2. 脊柱压力过大：久坐久躺会使脊柱长时间处于弯曲状态，增加脊柱压力，导致腰椎间盘突出等脊柱疾病。
3. 肌肉疲劳：长时间保持同一姿势，会导致肌肉疲劳，甚至引发肌肉劳损。

4. 气血不足：久坐久躺会导致气血运行不畅，气血生成不足，从而引发气血不足的症状。

二、气血不足的症状

气血不足是中医学中的概念，指的是人体内气血运行不畅或气血生成不足的状态。气血不足的症状主要表现在以下几个方面：

1. 精神状态差：气血不足的人容易出现疲倦无力、精神萎靡、注意力不集中等症状。
2. 面色苍白：气血不足会导致面色无华，面色苍白或萎黄。
3. 头发干枯：气血不足会影响头发的生长，导致头发干枯、掉发等问题。
4. 手脚冰凉：气血不足会导致四肢末梢血液循环不畅，出现手脚冰凉的症状。

躺沙发 ruijing

三、办公室打工族如何补充气血

针对办公室打工族长时间久坐久躺导致的气血不足问题，我们可以从以下几个方面进行改善：

1. 合理饮食：饮食是补充气血的重要途径。办公室打工族应多食用富含优质蛋白质、铁、叶酸等造血原料的食物，如瘦肉、动物肝脏、豆类、绿叶蔬菜等。同时，适当食用一些具有补气养血功效的中药材，如枸杞、当归、红枣等。
2. 适当运动：适当的运动可以促进血液循环，加速新陈代谢，有助于补充气血。办公室打工族可以选择在午休时间或下班后进行一些简单的运动，如散步、慢跑、瑜伽等。这些运动不仅可以缓解工作压力，还可以改善身体状况。
3. 保持良好的作息习惯：充足的睡眠和良好的作息习惯是保持身体健康的重要因素。办公室打工族应尽量避免熬夜、加班等不良作息习惯，保证充足的睡眠时间。同时，要保持良好的心态，避免过度焦虑和压力过大。

4. 学会正确的坐姿和站姿：正确的坐姿和站姿可以减轻脊柱压力，避免长时间保持同一姿势导致的肌肉疲劳和气血不畅。办公室打工族可以在工作时适当调整坐姿和站姿，如站立办公、使用升降桌等。

5. 适当走动：接一杯水，跟同事聊会天，走到窗边看会户外，去个洗手间（长时间蹲坑不算），这些适当走动也是很不错的缓解久坐状态的方法。

总之，久坐久躺易导致气血不足，对身体健康造成严重影响。办公室打工族应重视这一问题，从饮食、运动、作息习惯等方面入手，积极改善身体状况，保持健康的生活方式。

窗边喝水 123rf

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。