戴口罩运动能提高肺活量？做对三件事，帮你增加肺活量

　　新冠肺炎疫情以来，口罩成为人们出行的标配，对于在家憋闷想要出门运动的人来说，有限的外出运动也必须戴上口罩。P教授注意到，关于戴口罩运动有两种截然不同的观点，一种是说戴着口罩影响呼吸的顺畅，降低肺活量，不利于身体健康，一种是戴着口罩运动可以提升肺活量，毕竟疫情之前就有运动爱好者戴上专门的训练面罩。

　　到底哪种观点是科学的？P教授来求证！

　　戴口罩影响肺活量？这是真的！

　　所谓肺活量，简单来说就是指一个人大吸一口气后用尽全力呼出的气体总量，是人肺部健康的重要参考值，正常情况下一个成年人的肺活量在2500ml~3500ml之间，成年男子肺活量约为3500毫升，女子约为2500毫升。

　　一项面对30名急诊科护士的研究测量了戴口罩2小时前后护士的肺活量，他们戴的口罩为医用16层脱脂棉制口罩，最终发现戴口罩后的肺活量为 (2193.10±281.73) mL， 低于戴口罩前的 (3170.00±291.40)mL，也就是说长时间戴口罩降低了肺活量。这也是为什么我们戴口罩会感觉憋气、头晕等情况的重要原因。

　　虽然有运动达人戴训练面罩运动，以训练心肺功能，但实际上，与普通医用防护口罩不同，训练面罩往往较多的呼吸阀，或者有专门调节空气量的阀门。最重要的是，使用训练面罩的多是专业人士，对于大多数人来说，戴口罩去跑步、跳绳等运动并不是一个好选择。

　　此外，研究还提到，护士戴口罩2小时后，口罩的菌落总数也明显增加，增加了呼吸道自身感染的几率，这主要是因为连续戴口罩，呼吸的气雾会打湿口罩，潮湿的环境有利于病菌的滋生，尤其是低氧高二氧化碳的条件更有利于厌氧菌的生长。

　　这也提醒我们，特殊时期口罩虽然紧俏，但为了自身健康考虑，还是要及时更换口罩。

　　做好三件事情，可以提高肺活量！

　　每个人的肺活量都有差异，其差别主要与年龄、性别、身材、运动习惯、呼吸肌强弱及肺部健康等因素相关，比如一般来说老年人和孩子的肺活量较低，成年年轻人肺活量较高。

　　有一种说法，人平时只用到自己三分之一的肺活量。那么，日常生活中不妨试试这些方法，提高自己的肺活量。

　　第一，深呼吸

　　2014年，国家中医药管理局和原国家卫生计生委联合发布过10个常用养生保健简易方法，其中就包括闭口调息法，即经常闭口调整呼吸，保持呼吸均匀、和缓，这种方法不仅养生，实际上也有助于提升肺功能。

　　第二，适当锻炼运动

　　经常运动的人肺活量往往更高，疫情的特殊时期，宁波市体育科学研究所的国家队保障团队队医李居权也建议大家科学地参加有氧耐力运动，如在空旷人稀的地方，简单地散步、快走或是慢跑等，以提升心肺功能。

　　第三，吹气球或乐器

　　肺活量在一呼一吸之间，想要提高，不如玩一些呼吸相关的项目，比如吹气球，比如萨克斯、长笛、双簧管等需要吹的乐器。

　　提高肺活量，人吸入的氧气量也越多，当供氧充足，人的精气神也会更佳。希望疫情过去，每个人都可以摘掉口罩，自由呼吸，也希望无论是否有疫情，每个人都有意识关注自己的肺活量。

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