2015世界心脏日：关注心血管疾病 远离烟草危害

　　居家健康环境

　　世界心脏病联盟今年的主题是：健康心脏，理智选择。第一个重点是居家环境。即使是小改变，也会大不同，降低全家人患心脏病，甚至脑中风的危险。

　　首先，常吃健康食品，少吃带包装的食物，因其盐分多、含糖量高，且油脂也大。尽量多吃鲜果蔬菜4。可准备好健康的食品去上学或上班。

　　其次，在家里禁止吸烟，杜绝家人吸入二手烟和三手烟的机会。自己不吸烟，孩子也就不会吸烟。

　　再次，坚持运动，减少看电视的时间，尽量和家人一起去户外运动，如骑车、爬山或在小区中玩。

　　此外，了解自己的心脏有无风险，需要定期检查血糖、血压和胆固醇，计算体重指数，以确定体重没有超标。根据这些指标，医生可以计算心脏病风险情况。自己也可以制定特别的计划，以减低风险。如果血糖高，就要改变饮食习惯，减少饮食中的糖，还要多运动。如果已经尽力，血糖还是不能控制，就需要就医了。

　　创造职场健康环境

　　在工作场所，远离烟草最重要。工作地点应该禁烟，大家应该互相监督，创造无烟环境。

　　上班时也要注意加强运动，比如走路或骑车班，如果没有条件，也可把车停得远一点走过去，或早一个站下车，换乘公共交通工具，主动增加走路的机会。鼓励使用计步器，或在智能手机安装计算步数的软件，或使用“微信运动”等工具，相互鼓励。每坐半小时，就应站起来活动一下。

　　保证学校、单位、医院的食堂提供的对心脏健康的食品。

　　最后，尽量减轻压力。不要在办公室吃午餐，争取到外面走走，顺便呼吸新鲜空气，做一些运动。定时抽出5分钟的时间来做伸缩运动。

　　缺乏运动是心脏病的主要原因之一。运动缺乏不仅导致超重和肥胖，也与糖尿病和高血压密不可分。运动，多晚都不会太迟。

　　长时间运动不足的人，刚开始运动时，要逐渐增加运动的量和时间。最初目标是50分钟的中等有氧运动。但在运动之前，最好是先和医生讨论一下。即使身体有残疾，也要体能允许的情况下，尽可能保持的积极运动。一点点的运动也是聊胜于无。

　　不只是我们成年人，下一代也要多运动。世界卫生组织建议，5岁的儿童到17岁的少年，一天最好有至少60分钟的中至重度的体力活动。陪孩子走路或骑车上学，都是不错的运动。

　　请记住，运动不只是竞技。跳舞、散步，甚至是做家务也算是一种活动。政府要多开辟绿地，让孩子们玩耍、跑步和汽车。最好的运动是有氧运动，例如快步走、慢步、游泳和骑自行车。其他一些运动，如爬楼、爬山和种花等，也是不错的活动。

　　掌握必备的疾病知识以防万一

　　万一不幸得了心脏病怎么办？一半以上的心脏病发作，通常都会有一些警示信号，比如胸闷、憋气、胸口不舒服、疼痛、上腹部不适、全身乏力等。胸痛常位于胸部中间，或偏左。有时候会放射到左背部和下颌部。常常伴有呼吸困难冷汗、头晕或呕吐。

　　老人和有糖尿病时间较长的人表现比较不明显。有的只表现为晕倒，仔细检查，包括心电图和抽血化验后才可能心脏病。

　　当胸口不舒服，怀疑与心脏有关时，应尽快打急救电话，请求派救护车来。因为绝大多数心梗死亡发生在发病早期，而且发生在家或在单位上班时，若发生心律失常时，纠正后可以挽救生命。在北京心原性猝死的人中，有53%的人发生在家中，还有12%死在去医院的途中。而对于发生心脏骤停的心肌梗死患者，如果抢救过来后，以后的生活与没有心脏骤停患者没有太大的差别。

　　时间就是生命，时间就是心肌，心肌梗死的早期救治最关键。一方面，若发生心律失常时，通过除颤，或放置起搏器等手段，可让紊乱的心跳恢复正常。另一方面，通过溶栓或急诊介入治疗，快速疏通堵塞的血管，可以大幅度减少濒于坏死的心肌。了解疾病的相关知识，在关键时候能够救自己一命。

　　当然，防患于未然最好。有症状时，就要立刻到医院检查，包括：；量血压、查血糖、胆固醇和心电图，有部分人需要做运动负荷试验，甚至冠状动脉CT和冠状动脉造影检查。根据情况，如果明确为冠心病，若在药物治疗无效的基础上，选择介入治疗或手术治疗。

　　黄帝内经有一段金玉良言，“上医治未病，中医治欲病，下医治已病”。 心血管病固然可怕，但只要积极重视自身风险因素，科学地进行预防，10个心肌梗死有9个是可被预测的；6个心肌梗死，5个是可被预防的。要想有效地预防心血管疾病，首先就要对自己的风险做到心里有数。据介绍，能量摄入过多、缺乏必要的身体锻炼、精神压力大以及抽烟等都容易让人患上心血管疾病。

　　要想了解自身的风险，可以通过一串简单的数字量表知晓：14065430268。胡大一教授介绍，首先血压不能超过“140”、血糖不能超“6”、总胆固醇不能超“543”、吸烟应该为“0”、腰围女性不能超“两尺六”，男性不能超“两尺八”。如果您通过自检，发现自己有超标的项目，那么就得开始警惕心血管疾病了。

　　最近，美国心脏协会（AHA）就发布科学声明。声明说，社会因素对心血管健康的影响体现在诸多方面，居住环境均会不同程度影响其心血管风险。

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