什么运动好，柳叶刀给出答案了！

　　“运动有益身心健康”这个大家都知道，但各种运动的性价比是不一样的。同样的锻炼时间，同样的强度，有些运动能更好的降低死亡率，降低精神问题，有些运动把人累个半死但作用有限。

　　那么，到底哪些运动性价比高，哪些运动其实坑爹呢？《柳叶刀》精神病学分刊近期刊发了一篇涉及120万人的研究，分析不同的运动对精神健康的影响程度。结合过去不同运动对全因死亡率和心血管风险效果的研究，我们不妨来分析一下。

　　一.锻炼能拯救精神负担

　　《柳叶刀》的这项研究来头还不小，研究主导者来自牛津大学，与美国耶鲁大学合作，数据样本来自美国CDC等机构。

　　他们在采样的时候，将精神负担和精神疾病集中在我们现代人常见的抑郁、压力、情绪问题等因素上，将严重程度分为自我感觉有上述问题以及被确诊过抑郁障碍。

　　为了让体育锻炼和精神健康的关系更直接，在分析数据的时候，他们同时校正了诸多因素，包括年龄、性别、BMI、人种、经济收入、婚姻状况、教育水平等等等等。

　　锻炼类型方面

　　他们从这100多万人的日常里，一共识别出75种运动，为了方面统计，他们将这些运动分为8大类，分别是热门的团队运动、骑单车、有氧或者体操运动、跑步或慢跑、娱乐运动或其他、冬季项目或泳池类、散步、其他无法归类的。

　　首先明确一点

　　对抑郁、压力等精神问题来说，他们的统计结果显示：只要运动都能很好地对抗日常生活中的负面情绪和精神不佳。总样本中，精神状况达到出现负担的时间，左边柱状是完全不锻炼的人的，右边蓝色柱状是锻炼者的。被诊断过抑郁障碍的人群，锻炼总比不炼强。有意思的是，我们总以为运动是要大汗淋漓出门跑一圈有效，而此次的研究，却把我们平时忽略的带娃、做家务、割草坪甚至是钓鱼也算在其中。可以肯定的是，只要动起来，就能降低患心血管疾病、中风、糖尿病等风险。这也意味着，“健康在于运动”是有明确的科学依据的。

　　总体来说，在改善情绪这件事上，学历或财富等其他社会因素，都不如运动的效果明显。

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