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“霸王寒潮”来袭,你晒太阳没?研究发现:紫外线照射或有助减肥!

2020-12-31 03:43:1539健康网
核心提示:晒太阳是一项健康的保健活动,近日一项发表在《Diabetologia(糖尿病学)》的动物研究显示,接受低剂量紫外线辐射能预防饲喂高脂饮食的小鼠体重增加,说人话就是:晒太阳,有助减肥。

最近,你家冷到发紫了没?

12月28日6时,中央气象台发布了寒潮橙色预警,预计未来几天全国各地气温将会大幅度下降(包括广东),降幅可达16℃以上,并提醒大家要注意防寒保暖。

雪花飘飘,北风萧萧。寒冷的冬天里,大家最不乐意做的事情,就是——出门!对于怕冷的人来说,被窝以外的地方,都是远方;世上只有被窝好,被窝里的自己像块宝。

然而,除了被窝外,冬天里最治愈人心的,还有太阳。晒太阳,是对冬天该有的尊重,当全身被晒得暖烘烘时,也许你会忍不住感慨一句:“人间,值得!”

晒太阳是一项健康的保健活动,近日一项发表在《Diabetologia(糖尿病学)》的动物研究显示,接受低剂量紫外线辐射能预防饲喂高脂饮食的小鼠体重增加,说人话就是:晒太阳,有助减肥。

小鼠天天“吃香喝辣”,体重竟然没增加!

研究者按小鼠处理方式将它们分为6组,分别是低脂饮食组、高脂饮食组、高脂饮食+低剂量紫外线辐射组、高脂饮食+低剂量紫外线辐射+一氧化氮清除组、一氧化氮供体组、硝酸盐处理组。

实验结果显示,天天吃香喝辣的“高脂饮食组”体重明显增加,而除了吃香喝辣外,还接受照射紫外线的“高脂饮食+低剂量紫外线辐射”组体重没有明显增加,但如果后者使用一氧化氮清除剂,体重仍然会增加。

研究者分析,紫外线辐射可令皮肤生成一氧化氮,而一氧化碳抑制了高脂饮食小鼠体重的增加。

通过综合研究分析还发现,低剂量紫外线辐射的作用有很多,如:增加了低脂饮食小鼠解偶联蛋白UCP-1(唯一在棕色脂肪中表达的解偶联蛋白质)的表达、抑制了棕色脂肪中白色脂肪细胞的生成、抑制了高脂饮食小鼠的非酒精性脂肪肝等。

这些发现都释放出了一个信号:接受低剂量紫外线辐射,脂肪不易产生!换句话说就是,晒太阳,或许真有助于减肥!

晒太阳,你的免费“保健品”

看完以上研究结果,你应该知道“黑瘦黑瘦”的原因了吧?

其实,晒太阳好处多多。众所周知,晒太阳能补充维生素D,也可以让人感到心情愉悦,今年一些研究还显示,晒太阳与新冠肺炎死亡率降低有关。

1、晒太阳补充维生素D

近年来,维生素D的生理作用陆续被证明,除了促进钙吸收、预防骨质疏松外,维生素D还与免疫系统疾病、代谢系统疾病有关。

晒太阳是补充维生素D最便宜的方法,在紫外线的照射下,人体皮肤下的7-脱氢胆固醇可形成维生素D3。维生素D3又称为胆钙化醇,有助于提高机体对钙、磷的吸收,促进骨骼生长。

2、晒太阳让你感到开心

《Lancet》上一项研究显示,光照的减少,可令大脑血清素周转率下降。血清素对人体有多重要呢?这是一种称为“5-羟色胺”的神经传递素,能让人感到开心、愉悦、幸福,如果分泌过低则易引发抑郁。

举个例子,澳大利亚冬季的日照时间仅有4小时,比夏天要少得多,人们在冬季情绪更容易失调、忧郁。因此,当你感到难受的时候,不妨走出去晒晒太阳。

3、晒太阳与新冠肺炎死亡率降低有关

在阳光面前,新冠病毒也会“秒怂”。一项发表在medRxiv上的研究显示,紫外线光照水平与新冠肺炎死亡率负相关。

medRxiv还有一项研究也显示,严重维生素D缺乏与新冠肺炎死亡率具有明显相关性,而维生素D的主要来源之一就是太阳光照。

解锁晒太阳的正确姿势

晒太阳虽好,但过度晒太阳也是有害的。比如长期过度接受紫外线照射会对眼睛造成伤害,诱发白内障;而且还会伤害皮肤,引发皮肤损伤、皮肤老化等症状,甚至增加皮肤癌风险。

那么,晒太阳有哪些讲究呢?

1、掌握时机

要想通过晒太阳合成维生素D,建议在“上午10点”、“下午2点”这两个时间点晒太阳,因为此时紫外线指数能达到3以上,而且紫外线直射,能让人充分享受“日光浴”。

2、把握时间、地点和强度

晒太阳建议在户外进行,倘若在室内的话,玻璃会阻断合成维生素D的UVB。另外,晒太阳时间根据地理位置、季节月份、皮肤颜色的不同而不同。比如夏天中午12点,穿短袖短裤的北京人,需要晒20-30分钟才能合成1000IU维生素D,而在春秋季节穿长袖长裤,需要晒1-2小时太阳才能合成1000IU维生素D。

3、注意防护与补水

晒太阳时建议佩戴墨镜,避免紫外线对眼睛造成伤害。如果要长时间晒太阳,注意做好防晒工作,如撑伞、涂防晒霜等,并且还要注意补水,避免身体脱水。

参考资料:

[1]Dhamrait GK , Panchal K , Fleury N J , et al. Characterising nitric oxide-mediatedmetabolic benefits of low-dose ultraviolet radiation in the mouse: a focus onbrown adipose tissue[J]. Diabetologia, 2020, 63(3).

[2]林兵.晒足太阳多吃鱼 避免维生素D缺乏[J].《家庭医学:上半月》,2016:56-56.

[3]Lambert,G., Reid, C., Kaye, D., Jennings, G., & Esler, M. (2002). Effectof sunlight and season on serotonin turnover in the brain. The Lancet,360(9348), 1840–1842.doi:10.1016/s0140-6736(02)11737-5

[4]Mark Cherrie, Tom Clemens, Claudio Colandrea, Zhiqiang Feng, David J Webb, ChrisDibben, Richard B Weller.Ultraviolet A Radiation and COVID-19 Deaths in the USA with replication studiesin England and Italy. medRxiv 2020.07.03.20145912; doi: https://doi.org/10.1101/2020.07.03.20145912

[5]Ali Daneshkhah, Vasundhara Agrawal, Adam Eshein, Hariharan Subramanian, Hemant K. Roy, Vadim Backman. The Possible Role ofVitamin D in Suppressing Cytokine Storm and Associated Mortality in COVID-19Patients. medRxiv 2020.04.08.20058578; doi: https://doi.org/10.1101/2020.04.08.20058578

[6]北京晨报:《如何晒太阳?专家教你晒太阳巧补钙》2017-04-19

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