一图告诉你：吃下去的零食需要运动多久

　　夭寿喔！如果有人告诉你，吃一根士力架的热量，需要跑步37分钟才能消耗掉，你还敢不敢大意地吃呢？

　　英国科学家建议，把食物和饮料包装上的卡路里数换成“需要走多长时间或者跑步多久”，因为只写卡路里很多人根本没有概念，也不怎么在意。如果换成：“吃一小包薯片，摄入的卡路里为151卡，需要走路34分钟或者打半个小时网球”，或者“喝下一罐139卡的碳酸饮料，需要快走32分钟，或跑步20分钟才能消耗”，可能爱吃零食的人将减少一半不止。

　　皇家公共卫生学会负责人雪莉．卡尔默（Shirley  Cramer）表示，列出相对应运动量的热量标示，有助于提醒消费者食物与热量的关系，并鼓励人们维持健康的生活、运动习惯。

　　我们每天需要多少热量？

　　每个人每天需要的卡路里量是不一定的，和个人的身高、体重、新陈代谢率、运动情况等都有关系。

　　但是减肥的朋友只要记住一点就行了，那就是如果想减肥，每天1000-1200卡路里的饮食就足够。吃太多减不了，吃太少又会对身体有伤害。卡路里摄入过多的后果不言而喻，但如果长期坚持每天低于900卡路里的饮食，时间一长，人就会迅速衰老、内分泌失调、闭经……

　　所以，我们鼓励大家科学减肥，合理饮食。

　　吃一口胖10斤 这些高热量食物真的要少吃

　　土豆、蛋黄

　　很多人都非常喜欢土豆和蛋黄这种食物。但是,你是否知道半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪,一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪。想要缩减卡路里？试着把蛋黄换成蛋黄酱，把土豆变成土豆沙拉，加上酸醋而不是食用油。这样你可以得到更多的纤维、更少的脂肪。

　　烧烤时的肉类

　　要要保持好身材的话，最好少吃大牛排、牛肋骨和汉堡，因为它们含有的脂肪量最高。500克的牛排就等于是1540卡路里了和124克脂肪。最好选择猪肉的腰部嫩肉和无骨去皮鸡肉。

　　甜的、咸的零食

　　太甜和太咸的零食热量都非常可观。一包25克的薯条和芝士泡芙就含有160卡路里和10克脂肪,墨西哥辣味薯片的卡路里更是高达692。改吃新鲜蔬果吧,或者是购买无脂的健康薯条。

　　热狗、香肠

　　热狗和香肠的确非常美味，特别是看电视看电影的时候必点食物。但一个普通的热狗就含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克钠。香肠中的3/4热量都来自脂肪。有些比较健康的香肠可能含脂肪量会比较少,但是它还是含有极高的钠。

　　雪糕

　　雪糕是女孩们的最爱，但是你是否知道一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪，假如是巧克力蛋糕的话，卡路里就变成是720了。

　　炸鸡

　　肯德基全家桶的一块鸡翅就含有360卡路里和21克脂肪,你可以选择去皮无骨鸡肉。后者含有167卡路里和7克脂肪。

　　集市、海边的食物

　　集市上的一块奶油蛋糕含有500卡路里，鸡腿含有1136卡路里。更甚的是，你一边走路一边吃东西会吃得更多，下次逛街时不要购买炸鸡腿或者奶油蛋糕了，换成棉花糖或者苹果奶昔吧。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。