秋分节气话养生 几款当令食物推荐

　　2015年9月23日是旧历的秋分节气，秋分与春分相似，也是昼夜平分，寒温各半的时节。不同的是，秋分节气虽然气朗高爽，但是“一场秋雨一场寒，十场秋雨好穿棉”，秋分后气温降低天气变冷，降雨量开始减少，水分蒸发变快，逐渐显现“秋燥”特点，为阳消阴长，由热转寒的过渡时期，天地间草木开始凋零，尽显肃杀之气。

　　此时也进入秋收季，人们为了表达收获的喜悦和愿望，有很多祈愿五谷丰登的风俗活动延续至今，如吃秋菜、秋祭、送秋牛、黏雀嘴等。在此一派肃杀，由热变冷的秋收季节，我们如何平衡身体阴阳变化，忙里抽闲，“平”出健康来？

　　平调阴阳

　　秋分是昼夜平分，人体的代谢也应随“长夏”到“秋收”开始由快变慢，所以秋分时节养生应本着阴阳平衡的规律做到阴气内守。中医讲“阳入于阴为之寐，阳出于阴为之寤，寤寐之间阴阳相养”，所以健康合理的睡眠是保证阴阳平衡的第一要法。秋分后要早睡早起，顺应秋季“养收”的原则，使肺气得以内养。

　　另一方面秋高气爽，正是锻炼的好时机，但人体的阴精阳气此时要收敛闭藏，运动时量不宜过大，可以打打太极、散散步、爬爬山；现代生活压力大人们身体大部分时间处于紧张状态，专家提醒秋分后要适当给身体减减压，小窍门忙里偷闲的肌肉松紧法：闭上眼睛，从头顶开始，然后放松，牙齿用力咬合，再放松，拳头握紧后放松，依次类推到全身各部位。这样给身体达到放松的状态才能更好的平衡身体的阴阳。

　　平补气津

　　秋分后阵阵秋风袭来，气温逐渐下降的同时伴随水分蒸发加快，秋燥渐至，要维持身体的阴阳平衡，饮食上要注意平补气津。专家提示平时适量多喝水，多吃养阴生津的食物，如芝麻、核桃、栗子、梨、蜂蜜等。

　　还可以根据“不时不食”养生原则，适当多吃当令食物，如秋木耳，中医认为黑木耳味甘性平，能益气生津；现代研究发现木耳铁元素含量极高，是肉类的100倍，所以黑木耳是缺铁性贫血患者的极佳补品；需要注意木耳难以消化，并有一定的滑肠作用，故脾虚大便溏稀者忌用。

　　专家提醒：秋分时节话养生平补平调，平出健康来！

　　（注：文章作者为国家级名老中医李乾构、彭美哲医师）

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