专家支招高考饮食睡眠 帮你健康备考

　　一年一度的高考又临近了，很多考生的家长为孩子准备营养餐，天天煲汤、大鱼大肉，可谓煞费苦心。有些学生还进食大量保健品，认为能够补充脑力。那么这些饮食行为是否真的有利于考生健康呢？我们来听听专家的意见，看看考生们在备考时饮食上应该注意哪些问题。

　　饮食方面：荤素搭配 宜清淡 无需服用保健品

　　深圳市第二人民医院营养科副主任张茂祥指出，虽然备考阶段脑力劳动强度加大，身体消耗热量增多，但考生的饮食量并不需比平时增加太多。考生的营养补充坚持适度，食谱勿做太大变动。要注意吃的清淡，切忌大鱼大肉和辛辣类的食物。

　　张茂祥：“这个时候鱼肉蛋奶都要充裕，但是最好是清淡一点，不要那种荤肉，比如肥肉或者肘子等。这类的比较油腻的东西尽量减少，而鱼、瘦肉、鸡肉这些都可以的。烹调方面最好不要采用烧烤、煎炸这一类，最好是采用清蒸或者煮等方法。”

　　有些考生因为学习紧张导致食欲降低，张茂祥认为，家长们应选择孩子平常爱吃的食物，主食数量充足，以保证充足的能量供应。

　　张茂祥指出：“早餐一定要吃饱，要有面包、馒头，或者面条，加上鸡蛋或者是瘦肉这些。最好早餐还要有青菜，或者是加上水果；中午的时候还是要荤素搭配，要有主食，也要肉类；晚餐的时候就注意了，不一定要很丰盛，一般来说荤素搭配，清淡一点就行了。”

　　有些家长认为高考期间考生脑力消耗很大，进补保健品能给考生带来帮助。对此，张茂祥表示，适当的营养补充是必要的，但靠保健品来进补却没有必要。此外，一些功能性饮料也不建议考生饮用。

　　张茂祥解释：“因为毕竟考生刚刚进入青年期，没必要服用太多的补品类，高考的时候要保证他的饮水，因为天气比较热。饮料最好是那些鲜果汁、淡茶水，不建议饮用那种运动的饮料，或者是其他的功能性的饮料。”

　　睡眠方面：考生失眠应慎用药物助睡

　　除了饮食上的问题，不少考生因为学习压力而彻夜难眠，需要吃点安眠药来调节睡眠；而部分女生为了调整经期以免与考试撞车，还会自己服用避孕药。专家指出，无论是安眠药还是避孕药，都会对人体产生影响，必须在专科医生指导下服用，切忌凭经验乱吃。

　　专家指出，其实，高考临近，睡不好觉是普遍现象，因为高考对于高三学生的重要意义不言而喻，在这样的大事面前，很难有人能安然入睡。专家建议，喜欢开夜车的考生应尽快把生物钟调整过来。理想的就寝时间是晚11时到12时左右，即使复习晚睡也最好不要到凌晨一两点；家长要给考生选一个好枕头，使身体进入放松状态。另外，高考期间天气较热，睡觉时空调保持在舒适温度，如果身体发冷反而不容易入睡；考生早上起床后最好先喝一杯冷开水，吃点甜食，淋个热水浴，或者做个简单体操，都可起到振奋精神的效果。

　　专家：女生生理周期应以平常心对待

　　对于女生吃避孕药调整经期的做法，妇产科医生黄海玉表示，经期较正常的女生没有必要服用避孕药。女生要尽量缓解自己的紧张情绪，遇上了就顺其自然，把注意力集中到考场做题上。

　　如果有痛经史，确实曾对日常的学习生活产生过影响，可在医生的帮助下调整经期，但应尽早。

　　深圳市第一人民医院妇产科副主任医师黄海玉指出：“如果实在太厉害没办法，如果真的需要，要提早去跟医生去沟通，可能要先按那个人工周期，有些要看到她的周期，要用到一些激素类的药物。但是如果说不是说痛的那么厉害，不会说像有些人痛经那么厉害的，那你就按正常规律，平常心去对待了。”健康卫视综合报道。

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