７日迎“小暑”节气　多吃含钾食物抵御“夏打盹”

　　7月7日，将迎来小暑节气，标志盛夏时节开始登场。俗话说，“春困、秋乏、夏打盹”。盛夏时节，天气闷热，很多人常常感到倦怠疲劳、精神不振，总想睡觉，也就是“夏打盹”。营养专家表示，多食含钾食物、多吃醋和保证充足睡眠可驱困意。

　　天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲解释说，“夏打盹”，医学上也称为“夏季倦怠症”。夏季炎热，温度过高，使人体大量排汗，钾元素随汗液大量排出，导致人们倦怠疲劳、精神不振，出现“夏打盹”。“从中医角度上看，由于闷热，人体容易消耗元气，气阴虚者更易被夏季困乏所侵袭。”

　　“夏打盹”虽然是人体的一种保护性反应，但有时也会对工作、学习、生活带来一些小影响。为了预防“夏打盹”，李艳玲提示说，“夏打盹”是由于体内钾元素流失造成的。因此，盛夏时节要注意多补钾。

　　最好的补钾方法是，在日常膳食中，宜多吃些含钾丰富的食物，如土豆、红豆、鲜豌豆、毛豆、油菜、芹菜、菠菜、海带、紫菜等，牛奶、鹅肉、鲤鱼、鳝鱼等中也有一定的含量。此外，此时节还应多吃点醋，因为醋具有促进体内乳酸安全氧化和调节体液酸碱度恢复到中性的作用，有助缓解疲劳，振奋精神，恢复体力和精力。

　　驱除“夏打盹”还要保证充足睡眠，最好能增加午睡。李艳玲表示，盛夏时节，昼长夜短，晚间睡眠不足，人体经过一个上午的劳动和工作，体力和精力消耗很大，所以午睡对保持充足精力有着很重要的作用。“午睡时间要因人而异，但不宜过长，一般以半小时到一小时为宜。”

　　此外，若出现困意时，可用冷水洗脸，刺激神经，赶走困意。另外，还可选择绿茶、芦根水或菊花茶等做为饮品，除了利尿利湿外，也可提神醒脑，振奋精神。

（责任编辑：王健淇）

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