众所周知,跳绳有助于长高,因此跳绳运动在无数家庭中开始风靡起来。很多家长开始监督自己的孩子跳绳,但殊不知,跳绳过量不仅不能长高,还会给孩子的身体带来损伤!
今日霸榜热搜的词条 #妈妈为让女儿长高每天逼其跳绳3000个# 就是这样一个“血淋淋”的案例。
原来,13岁的媛媛,身高1米58,体重将近120斤。为了抓住最后长高的机会,媛媛的妈妈每天逼着女儿跳绳3000个。而一直咬牙坚持的媛媛最终因左膝疼痛,被医生诊断出胫骨结节骨髓炎……
一、疯狂跳绳并非长高的唯一路子
运动能促进生长激素的分泌,是骨骼、肌肉、大脑发育得更好,是帮助长高的最佳途径。除了跳绳之外,以下运动也都有助于长高。
1.跳远:立定或助跑跳远均可。可根据自己体质情况做7~10次,中间适当休息。
2.弹跳:双脚跳跃用手触碰树枝、天花板等高处。10次为一组,每次向上跳跃5至7秒钟,每组间隔4至5分钟。
3.伸展运动:有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷,促使骨骼增长,并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能,使之达到最佳状态,从而达到增高的目的。
4.引体向上:双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面最好,然后做引体向上。男孩每天可做10至15次。女孩每天可做2至5次。
5.摸高:原地或助跑(三五步)起跳,膝、髋充分挺直,立腰挺胸,两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体,物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组,组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。
二、运动适度谨记这些原则!
孩子运动长高千万不能急于求成,因为长期过量超负荷运动会造成软组织损伤、肌肉劳损,不利于孩子的正常生长发育,因此千万不要让孩子运动过度。
1. 缓慢开始,锻炼之前,先进行拉伸运动。
2. 制订正确的锻炼计划:每周运动目标可设定为一或两天,每次15分钟。当身体适应,可将锻炼时长增加到30分钟。
3. 专注于全身运动:比如,深蹲或俯卧撑。
4. 如果感到突然的肌肉疼痛(而不是轻度不适),请勿进行任何高强度的运动。如果只是轻度的不适,建议继续做两到三天的简短的训练,以克服这种不适感。
5. 不要过度训练!运动时最好保证孩子的心率在120-140次/分钟,运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。特别要警惕身体出现一些运动后的的危险信号,如体能下降、疲劳、躁动不安、运动时受伤和情绪低落等。
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