运动消化等多科专家共同提示：舒服姿势可能伤身

　　中国人有句老话：“好吃不如饺子，舒服不如躺着。”忙碌了一整天回到家，找个四仰八叉的姿势彻底“瘫倒”在沙发或床上，是不少人觉得最放松的时刻。但就在你摆出自我感觉最舒服的姿势时，很可能已经被某些疾病悄悄盯上。专家提醒，看似最舒服的姿势并不等于最健康，特别是以下几种大多数人都会常犯的“坏姿势”，需要特别注意。

　　工作时躺在办公椅上。如果你起身绕着办公室走一圈，会发现大家的姿势千奇百怪。背部窝成虾状蜷缩着的；靠在办公椅上身体几乎平躺，头快要和桌面平行的；趴在电脑前使劲昂起头办公的……有人总结过15种“最舒服上网姿势”，其中以蜷缩在电脑前和几乎躺在椅子里最为多见。实际上，久坐时背部不管向前弓还是向后仰，都会让脊柱上的肌肉和韧带发生劳损，可能导致椎间盘老化。上海交通大学医学院附属新华医院脊柱外科主任蒋雷生表示，长期保持一个姿势坐着，也很容易诱发颈椎病。

　　所以，长期低头伏案工作的人，工作半小时一定要起身转转；办公椅最好调到大腿与地面平行的高度；台湾彰化秀传医院院长、骨科医师古鸣洲建议，在腰背部放一个卷起的毛巾或者靠垫，能减轻腰椎负担；坐得太久，可以用脚做踩踏缝纫机的动作，或者脚底放一个网球，时常滚一滚，起到按摩的作用。

　　走路时含胸驼背，拖拉着腿。有些人觉得走路时含胸驼背、脚掌拖地会让他们感觉到“舒服”。但实际上，“这种方式最容易带来疲劳感。”北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆表示。含胸低头，走路时只顾盯着脚下的路，很容易让肺部空间被挤压，影响心肺功能。而拖拉着腿，也会造成关节、肌肉等损伤。

　　要想从走姿中获得健康，就需要抬头挺胸，双眼平视，脚尖向正前方，自然迈步。走路时步伐一定要轻快。老年人在走路的同时，也可以加入一些动作。比如轻微扭动腰部，能有效“按摩”内脏，防止便秘；走路时加上揉耳朵、拍打手臂等动作，能促进全身血液循环。

　　站立时一肩高一肩低，斜倚在其他物体上。当你身处商场或大街上，会看到有着形形色色站立姿势的人们。他们有的两腿交叉四处张望；有的含胸低头玩着手机；有的不停摇摆着身子，站得很扭捏；有的随意倚靠在墙壁、护栏和广告牌上。其实，这些站姿都是错误的示范。歪七扭八的身体会加重某侧肌肉的紧张度，而使另一侧的肌肉处于放松状态。站久了，不仅会使肌肉僵硬酸痛，还很容易压迫脊椎和周围神经，影响心肺功能。

　　正确的站姿应该是下巴稍回缩，腹部微微收紧，重心稍微向前。如果需要长时间站立，可以将一只脚踏在10厘米左右的台阶上，双脚交替休息。英国著名按摩师提姆•哈奇弗尔博士建议，人过中年身体逐渐萎缩，姿势也会相应发生变化。此时应该让耳朵、肩膀、胯部、膝部与脚踝保持在一条线上。

　　蜷在沙发里看电视，躺在床上看书。电视里播放着爱看的节目，在柔软的沙发里随意躺下，捧着大堆零食，这种惬意的生活是简直就是“舒服”的代名词。殊不知，蜷缩在沙发里的姿势，会使呼吸不顺，影响消化，挤压内脏，还易导致腰肌劳损。加上大量吃零食，很容易让人在不知不觉中发胖。而躺在床上看书的人，其背部会不知不觉慢慢下滑，甚至有人会以头部和身体呈90度角的姿势来看书。这些错误的姿势不仅容易引起颈椎方面的问题，床上昏暗的灯光还会对视力有影响。

　　美国波士顿妇科医院脊椎研究中心的杰弗里•卡兹博士建议，最好选带靠背的沙发，看电视时加上腰垫，帮助身体坐直。如果身体太靠后而脚无法着地，可以垫上板凳。美国旧金山脊椎指压疗法专家安•布林利博士建议尽量不要在沙发上使用笔记本电脑，不要在床上看书，如果一定要看，可以在后背、膝盖下和大腿上垫上枕头。书和面部保持一定距离。

　　“享受”坐在马桶上的时光。不少人都习惯拿着书或者手机钻进卫生间，独自享受难得的马桶时光。美国一项调查发现，人们平均每天花在卫生间里的时间达35分钟，这个时间还在不断增加。42％的人表示喜欢在卫生间里看报纸、书籍；22％的人爱在卫生间打电话；还有10.5％的人会在卫生间看电视、听音乐等。但长时间坐在马桶上，会给下肢静脉增加负担，造成血流不畅，血管内滞血，引发头昏脑胀。北京大学第三医院消化科副主任医师姚伟表示，久蹲和久坐还容易造成肛门盲肠内淤血而引发疾病。

　　为了健康，如厕时间最好控制在3分钟以内。尽量避免看书和玩游戏。便秘的人可以在马桶旁放个小板凳，如厕时将脚垫高8—10厘米，有助于排便。排完后要缓慢站起来，以免因出现体位性低血压而晕倒。老年人上厕所最好不要锁门，以便出现意外时，家里人能够及时发现。

（责任编辑：陈韶鹏）

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