今日曝出央视五大名嘴都因癌症去世:李咏鼻咽癌、罗京淋巴癌、肖晓琳直肠癌、方静、王欢,最小的42岁,最大的,只有55岁——连法定退休年轻都没有到。
虽然只看名字,可能无法全部和人对上号。但是只要看到他们的脸,就会回到那些年和爸爸妈妈坐在一起看电视的时光里,小时候还会憧憬:想变成他们一样优秀的人。
其实,癌症和名不名嘴没有关系,任何人、任何工作,都可能招致病痛。
不是因为他们是「名嘴」,才值得我们关注,我们要看到这后面的问题——作息、饮食不规律、压力大……他们的病痛或许和工作带来的问题离不开关系。
当年小小的我们,如今已经长到了他们正在发光的那个年纪,也在为了生活和变得更好而奔波。
我们都在为童年回忆一个个离去而感叹,但忘记继续想想:
看着他们的节目长大的我们呢,该怎么办?
不要总说太忙没有时间了,今天小九必须要来给努力学习、工作的你们说一下,在努力的同时,要注意哪些问题,如何尽可能地好好保护好自己的身体。(用力敲黑板)
饮食:
吃,是头等大事,也是老生常谈。但是无论怎么说,都还是有人饮食不规律、外卖随便点、油炸食物吃多……从现在开始,你要试着改变了。
不管是自己做饭还是点外卖,你得有个原则吧?
比如说这几样东西,你最好有意识地避开或者少吃:
·发霉食物:
一说这个,可能就有人说,谁会吃发霉的食物啊?
我们要害怕的是发霉食物里的黄曲霉素,多见于玉米、豆类和花生这类谷物里。
还有就是剩饭剩菜,虽然不是剩饭剩菜就不能吃了,但尤其是绿叶蔬菜之类的,过餐之后会滋生很多潜在的细菌。长此以往地吃,对身体没有好处。
特别是外卖依赖者们,在选择外卖的时候最好选择可信赖的店铺。如果发现哪家的菜不新鲜,随手投诉并不点这家外卖了。
·红肉及加工肉:
大家常见的牛肉、猪肉、羊肉、动物内脏等高胆固醇食物,长期大量吃这类肉会大大增加罹患大肠癌的风险。
加工肉如咸肉、火腿、香肠、腊肉等,这些肉类制品在加工过程中,为了抑制细菌生长,同时增加特有的红色,常添加硝酸盐或亚硝酸盐。
·辛辣油腻和腌制熏烤类食物:
我知道说了你们烦,烦我也要说,偶尔吃可以,但求求你们少吃点吧。
·烫食:
秋冬季,很多人可能偏好烫食,冷风里来一口真是舒缓身心。但这种习惯对身体并无好处,一次两次还好,长久下来损伤食道,就不好玩了。
合适的温度以舌头感觉不烫为宜,大概不超过60℃。
关于瓜果蔬菜不多说,小九推荐一个分量给你们参考:每天吃足4~5份蔬菜,3~4份水果。(一份大概是正常碗的八分满or一个拳头大小)
久坐:
这是办公室党们的硬伤,一般从早上开始,屁股就沾在椅子上不动了。先来「吓」一下你们:
哈佛大学在2012年发表于《柳叶刀》杂志的一项研究表明,长时间坐着不动对身体的损害相当于吸烟,久坐也是造成全世界死亡率上升的直接凶手。久坐导致的死亡病症多为心脏病、癌症和糖尿病。
英国公共卫生部门健康与福祉主任科文·芬顿教授警告说,办公室一族每天都要坐六七个小时,长时间持续坐着办公,对健康危害很大。
当你有了「不该久坐」的意识之后,就可以开始时不时以其他活动来打断这种久坐、静坐的状态,比如可以站起来喝水、多上几趟厕所、饭后站立、出去吃午餐,甚至直接站着办公一段时间。
颈椎:
小九曾经看到一句话:「有些人还活着,但是他的颈椎已经死了……」
有人长期低头对着书、电脑和手机,把颈椎熬成汤……不,熬出病。
你们需要做的,就是对着电脑时不要弯腰驼背,看手机时,不要低头。没错,说的就是你。看到这里的时候请把手机举到面前再往下看。
除了工作,睡觉时要注意枕头,不管你用什么枕头都好,不要让脖子悬空的枕头就是好枕头。睡姿以仰卧为佳。
熬夜+锻炼+心情:
因为学习/工作,不得不晚睡怎么办?
首先你要知道,我们说的熬夜伤身,是长期「睡不够」和「不规律」在伤身。即是每天睡眠时间不固定、睡得少(正常为7~9小时)。
如果你的工作性质就是比较特殊,需要晚睡但有规律、充足的时间,就问题不大,不用给自己太大压力。
偶尔熬夜一次两次问题也不大。
最怕是你长期不规律和不充足睡眠,这问题就很大了。
长期慢性睡眠不足,身体需要的恢复时间也较通宵更多,白天补觉也没用。体内激素分泌出现紊乱,我们所知的熬夜的那些危害(比如便秘、失眠、心血管疾病、肥胖、糖尿病等)统统会出现在你身上。
关于锻炼,小九这里推荐一个参考的运动量:每天连续运动超过半小时最佳,一周争取能够运动5次。
改善心情的方法有好多种,比如……多看小九。每个人都有自己的方式,选择自己开心的,最重要了。
体检不能少、不能少、不能少:
关于20、30、40、50不同年龄如何体检,详细的可以戳小九以前的文章。(点击文字查看)
童年回忆一个个离去,小九觉得好的送别方式还有一种:让记得他们的自己更健康,使他们得以在我们的记忆中长存。
从今天开始,这些都尽量去做吧,能做多少算多少。我们不光要努力变得发光发亮,也要努力更长久地发光发亮。
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擅长领域:擅长治疗消化系统疾病(胃肠肝胆等)、风湿痹病、鼻炎、咽炎、咳嗽、头痛、眩晕、耳鸣、心悸、冠心病、失眠、虚证及小儿感冒、咳嗽、纳呆、腹痛、腹泻、便秘等病证。
擅长领域:在吉林三甲医院从事中医、针灸理疗工作二十余年。曾在长春中医学院附属医院研修,曾受俄罗斯政府邀请从事中医、针灸等中医诊疗工作。撰写国家级、省级医学论文20余篇,并亲自带教多名中医进修学生。擅长风湿、类风湿、颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症等引起的各种关节肌肉疼痛,中风偏瘫、痿症、哮喘、癫痫、呃逆等消化系统、神经系统、骨关节、软组织、肌肉等疾患的诊疗。
擅长领域:擅长治疗消化性溃疡(胃溃疡和十二指肠溃疡);消化道出血;肠易激综合症;一般炎症性胃肠道疾病(急慢性胃炎、溃疡性结肠炎、克罗恩病);急慢性胰腺炎;各种肝炎;肝硬化腹水、大肠息肉;肛裂;肛瘘;内外痔;同时擅长给患者提供胃肠道如何保养等。