备孕时饮食遵循4点，能练就“易孕体”！赶紧试一下

每天都在做，怎么还是怀不上？医生救救我，我快累死了......

门诊部经常有小夫妻来看不孕不育，有的断断续续来了一年多了还没如愿以偿，人家同时期来看病的小花儿、小妮儿啊什么的，都成功怀上了，就总是有那么几个顽固的「留级生」还在徘徊。

最近，复旦大学附属妇产科医院给出了新的说法，你老是怀不上，可能是快餐吃多了！

纳尼？你凭什么这么说？别急，没证据我是不会乱说的！

吃快餐会延长受孕所需时间

以往大家都知道，不孕跟吸烟、肥胖等因素高度相关，这些因素会使受孕所需时间（time to pregnancy，简称TTP）延长。

然而，最近的一项研究又发现，不良的饮食习惯也会导致TTP延长。

英国尖端医学专刊Human Reproduction曾刊登了一篇文章（2018/5/4），记录了整个研究实验，并证实长期吃快餐和延长TTP甚至不孕之间都有相关关系。

研究过程：

此次研究共招募了近6000名志愿者（要求是初次怀孕的女性），其中有340人都曾进行过不孕的辅助治疗。

实验记录了她们在怀孕前30天的所有饮食习惯和细节，包括：吃了几次绿叶蔬菜、水果、鱼还有快餐。

科学家通过这些数据的统计分析发现了这样一个有趣的结果：

1、每个月吃水果≤3次的女性，相比每天吃水果＞3次的女性，其受孕所需时间延长了19%（约半个月），不孕风险增加了29%；

2、每周吃快餐超过≥4次的女性，相比从不吃快餐的女性，其受孕所需时间延长了24%（约1个半月），不孕几率增加了41%。

但是绿叶蔬菜和鱼类的摄入对TTP以及不孕风险没有明显影响。

那么，备孕的时候该咋吃？

首先要减少吃快餐，快餐之所以不健康是因为它具备高盐、高糖、高脂的特点，动物实验已经表明，大量摄入脂肪会产生脂肪毒性，导致卵巢细胞数量减少。

除了少吃快餐外，之前还有三项比较成熟的研究显示：地中海饮食对正在备孕或者正在接受治疗的不孕患者也有一定的帮助。

地中海饮食其实就是以蔬菜，水果，鱼类为主的饮食结构：

1、每天都要摄入的食物：水果，蔬菜，谷类，橄榄油，豆类，坚果

2、每周至少吃两次的食物：鱼类和海产品

3、适量摄入：家禽肉（如鸡鸭），蛋类，芝士

4、减少摄入：红肉（如猪牛羊），各类甜品

当然啦，对于快餐影响怀孕的研究里只收录了女性的饮食习惯，男性的饮食习惯可能多少也会有些影响，所以想备孕的小夫妻，俩人一起好好努力吧！

你吃啥来我吃啥，夫妻双双把娃生！

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