熬夜、睡懒觉有损精子健康！男性备孕要睡好「黄金7小时」（周三头条）

在医生们都在呼吁要早睡早起的时候，现实生活中仍旧有不少人正在「熬夜」以及「睡懒觉」。我们都知道，熬夜会对身体造成多种伤害。

比如导致内分泌失调，脸上冒痘，白天精气神不够，影响工作效率，等等。而对于正在备孕的男性来说，熬夜还会影响将精子的质量。

熬夜会对精子造成什么影响？

别不信，熬夜真的会影响精子的健康！

一篇由中国第三军医大学发表在国际杂志《JournalofSleepResearch》上的文章指出，睡眠时长不够或者太多，可能会影响男性精液的染色体健康。

研究人员于2013~2015年，召集了796名男性志愿者，分析他们的精液与睡眠时长之间的关系。研究发现，每日睡眠不足6.5小时，以及睡眠超过9小时的志愿者，其精液中含有较低高DNA可染性（highDNAstainability，为方便描述，后面统一简称：HDS）。

与睡够7~7.5小时的志愿者相比，睡超过9小时的男性，其HDS比例降低40.7%。睡不足6.5小时的男性，其HDS比例降低了30.3%。

HDS是检验异常染色质的精液比例的重要指数，关系着染色体的正常与否。如果HDS比例太低，可能导致基因表达异常，继而影响机体的正常发育。

所以，各位正在备孕已经打算备孕的男性，一定要改变熬夜与睡懒觉的习惯。

睡眠「黄金7小时」是指什么？

早先时候，人们都是「日出而作，日落而息」，遵循自然规律。但是自从有了手机，早睡就成了一个美好的愿望。其实并不要求大家八九点就开始睡，只要别超过11点。

现代医学认为，23：00~06:00，是睡眠的「黄金7小时」。只要保证在这个时间段内处于熟睡状态，能令精液状态更佳，于备孕来讲，是件好事儿，也不会对健康造成严重危害。

备孕还需注意哪些问题？

备孕是件大工程，除了不熬夜，不晚起，各位准爸爸们还要做好这些事：

1、生活上

少蒸桑拿，少洗热盆浴，注意保暖防寒。

及时减压，对备孕之事顺其自然，避免过度劳累。

不穿紧身裤，避免局部温度过高，影响生精，得让你的「丁丁」有足够的呼吸空间。

定期运动，控制体重。让自己身体保持最佳的状态。

不要长期骑自行车。如若骑自行车的方法不对，很容易压迫到下体，严重可致勃起障碍。

此外，一定要做好备孕前期的检查！有什么病，先治好，再考虑备孕的事情。

2、饮食上

多喝水，不憋尿。

注意营养均衡，适当补锌元素，爸妈营养充足，身体健康，才能令胎儿茁壮成长。

不喝酒不抽烟不喝咖啡，因为这些食物都会影响精子的活跃度，耽误备孕进程。所以最好戒掉，如果戒不掉，至少在备孕期间以及怀胎期间尽量不碰。

参考资料：唐都医院生殖医学中心-准爸爸，睡眠“黄金7小时”你做到了吗？

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。