跟肾虚无关！你经常做的这动作最伤腰，教你简单护腰

美国国家神经系统疾病和中风研究所（NINDS）曾有一项数据：80%以上的成年人都会被腰痛折磨。早在2015年，我国的统计便显示，中青年脊椎病发病率急速上升：30～40岁人群59.1%人患病，50～60岁达到71%，60岁以上发病率高达82%。

然而在中国，人们一旦腰痛，许多人首先想到的却是两个字——「肾虚」。这是一个重大误区，中山大学孙逸仙纪念医院骨外科的唐勇副主任今天就告诉你真正导致腰痛的元凶，并教你保护腰椎的超简单方法。

指导专家：

唐勇副教授

中山大学孙逸仙纪念医院

脊柱微创中心副主任

在生活当中，实际上对人们腰椎影响最大的主要是，弯腰或者是弯腰搬重物！

很多患者告诉我：今天搬一桶水的时候，突然腰腿就很痛。

因为他们在弯腰，特别是负重弯腰的时候，椎间盘的压力这个时候达到最大水平。

如果腰椎间盘已经退变到一个临界值，突然一下的重压力，它就会掉出来，所以弯腰或者弯腰搬重物是一个对腰椎损伤比较大的动作，我们在生活当中尽量避免。

当然，我们不是说绝对不能做这个动作，而是尽量地避免。

特别是，如果已经有一些早期的症状的时候，这一类人士就更要避免这样的动作。

那么，我们如果不能弯腰搬，应该怎么做呢？我们可以下蹲拿起，再站起来。

这样的话，我们的腰保持在相对比较直的状态，就会好一些。

我们建议在工作或者生活中的一些不良的习惯要改变，比如说久坐和久站。

那实际上不管你是哪一个动作，长期保持一个动作，对腰椎也会有损伤。

时间长了椎间盘都会疲劳，就会造成这种劳损。最经典的就是久坐或者久站。

所以我们会要求或者建议就是，做什么的过程中都要适当的改变体位，活动腰椎。

站的时间长了可以坐一下；反之，坐的时间长了可以站起来走一走。

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