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为啥这么容易长肚腩?怎么轻松甩掉它?

2018-01-18 18:30:0039健康网
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无论胖子还是瘦子,有一点都是共同的:特别容易长肚腩。有的人可能四肢修长,却有一个「将军肚」。

相对于全身肥胖,这种脂肪积累在腹部的被称为「腹型肥胖」,危害更大。

为啥这么容易长肚腩?

站着能收小腹,一坐下来就叠起三层游泳圈。为什么这么容易长肚腩?归根结底是这些原因:

1、吃得多动得少

冬天由于天气寒冷,一是身体需要更多的脂肪抵御寒冷,于是「食欲之门」会大大开启,吃得比其他季节都多。二是会降低人们运动的决心,加上久坐上班的因素,脂肪增多是必然。

2、肌肉不够发达

腹部不同于手脚,这里除了一根脊柱,没有其他的骨头,全靠肌肉层撑着内脏的重量。如果腹部肌肉不够发达,而内脏脂肪又太多,承受不住内脏的重力,便容易长出小肚子。

所以说,小肚子不是胖子的专利,如果瘦子腹部肌肉少或没有,也会出现「游泳圈」。

3、不良体态导致

有些小肚子其实并不是脂肪堆积,而是不良体态造成的骨盆前倾,比如走路弯腰驼背,习惯身体前倾等,从视觉上会感觉腹部是突出的。

4、慢性便秘引起

经常性便秘,身体里的废物排不出去,可能引起腹胀,小肚子鼓起来。

怎么轻松甩掉小肚腩?

很遗憾地告诉大家,甩小肚腩的过程并不会很轻松,但也不至于到痛苦的阶段。这里有一些办法,以供大家参考。

1、控制饮食

饮食的大原则是按时、按量,不过度节食,也不暴饮暴食。不管面对怎样的美食,记住吃到七八分饱就差不多了。

2、适量运动

光吃不动,会令脂肪代谢失调。所以要有适量运动,不一定在室外,室内也可以进行。比如瑜伽、跳绳、平板支撑等,最好针对性加强腰腹肌的锻炼。

3、改变习惯

像不吃早餐、爱喝酒、大开吃戒等这些作死的习惯一定要改掉。

实在管不住嘴,就多吃一些耐饿的食物,比如粗粮、鸡蛋等。可以延缓胃的排空,不至于吃太多。

腹部长肚腩,是内脏脂肪堆积的结果。它看似无害,实则很容易引起多种疾病。所以,一定要及时将小肚腩减掉。

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